USDA Diyet Stratejileri size kilo kaybı hedeflere ulaşmak için USDA gıda piramit kullanılarak olduysan git
Düşük Kalorili Atıştırmak Out
Yemek için Out

USDA Diyet Stratejileri Yemek için, size uygulayabileceğiniz nasıl merak ediyor olabilirsiniz dışarı yemek için aynı stratejileri. Evden kalori ölçeği Dengeleme daha zor olabilir. Bir tatil, bir iş gezisi ve hatta yerel gezi tüm uzağa her zamanki rutin aşinalık ve disiplininden götüreceğim. Ama sen kalori alımını üzerinde nerede olursanız olun ya da ne yaptığınızı kontrol koruyabilirsiniz. Sadece kilo kontrolü yolda tutmak için bazı ek stratejilere ihtiyacımız var. Bu yazıda, kendi mutfak sağlıklı dışında yemek öğreneceksiniz. Bazı temel ipuçları ile başlamak Let: Kalori Kontrol RoadWhether üzerinde size ayak işlerini veya kapalı bir gezi konum, asla uzak gıdalardan konum. Temptations tam hizmet restoranlar sokak satıcıları benzin istasyonlarından, her yerde vardır. Yani bir izci gibi ve hazırlıklı olun! İşte Önlenmesi how.An Ons var. Eğer evden uzakta olduğunuzda kendinizi aşırı aç izin yoksa günlük kalori gereksinimleri içinde kalan çok daha başarılı olacak. Beslenme bilgelik doğru açlıktan kapı dışarı uçar. Içgüdülerin hızlı sizi dolduracaktır gıdalar size rehberlik edecek ve yağ tam ve memnun hissettiriyor çünkü o, yağ yüksek gıdalar olma eğilimindedir. Bunu "Ben açlıktan ölüyorum" noktasına ulaşmadan yiyerek, sonuçta akıllıca seçimler yapmak ve daha az kalori yemek gerekir. Genel olarak, porsiyon başına sadece 100 ila 150 kalori var atıştırmalıklar seçin. Sadece bir porsiyon yiyin ve onunla birlikte şekersiz bol miktarda sıvı. Açlık canavarı durdurmak. Nereye giderseniz gidin sizinle bozulmayan, düşük kalorili atıştırmalıklar bulundurun. Sen arabada olsanız uçakta, açlık savmak için bir şeye ihtiyacım var, ya da bir otel odasında olacak. Sen fantezi almak gerekmez. Eğer normal bir yemek olabilir kadar tam tahıllı kraker, bir çantanın ve bir su şişesi gibi basit bir şey seni üzerine tutabilir. Ve (yağsız kavrulmuş) kuru üzüm ve fındık karışımı iştahınızı evcilleştirmek için protein ve yararlı yağlar sağlayacaktır. Granola barlar ve güç tipi çubukları torbaları kolay, ama bir yemek için karar vermeden önce onların kalori içeriğini kontrol. Bazı barlar, özellikle güç-barlar, birkaç sokması kalori tüm yemek'ın yetmeyecek liman olabilir. Bir yemek yerine çubuğu kullanarak ediyorsanız, daha sonra yüksek kalori saymak gayet iyi; sen değilsin ama eğer akıllıca seçin veya barda sadece bir kısmını yiyin. Kolaylık marts veya gazete ve iz karışımı, fındık, ya da yoğurt kaplı simit o yerde küçük çanta konusunda benzer dikkatli olun. Bu gıdaların çoğu eklenen yağ