bir Bent-Over Row Nasıl Yapılacak
Güçlendirilmesi
güçlü arka iyi bir duruş, doğru denge ve arka sakınma yaralanmaları esastır. Bu yazıda, bir bent-over satır, bir satır oturmuş, bir ters sinek, bir arka açılan menüyü, bükülmüş diz tahta, ve daha fazlası. Dahil, güçlendirmek ve sırt kaslarınızı için tasarlanmış çeşitli egzersizler sunacağız
Her egzersiz basit adımda bölünmüş ve size maksimum sonuç için takip uygun form gösteren fotoğraflarla gösterilmiştir. Backaches önlemek ve fitness rutin içine bu arka-güçlendirme egzersizleri dahil ederek geri stresi azaltır.
İlk egzersiz, bir bent-over satır, evde yapabileceğiniz pek çok geri güçlendirme egzersizleri biridir. Dambıl tutarken bükük üzerinde satır Bu varyasyon, bir istikrar topu yapılır.
Adım 1
istikrar topu oturan ve buzağıların dışında sizin dambıl tutarak gösterildiği gibi başlangıç pozisyonu varsayalım.
. Adım 2
Yavaşça omuz bıçakları sıkarken tavana doğru yukarı dirsek bükme hem ağırlık kaldırma gücünü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için
, check out:
Stability Ball
istikrar topa tek kollu bent-over satır ayrı ayrı arka her iki tarafında odaklanır Tek Kollu Bent-Over Row Nasıl Yapılacak
. Bu süper geri egzersiz hareketini güçlendirmeye ekleyin. Stabilite topu oturan ve buzağıların dışında sizin dambıl tutarak gösterildiği gibi
Adım 1
başlangıç pozisyonu varsayalım.
Adım 2
Yavaşça bir asansör yukarı tavana doğru dirsek bükerek dambıl. Omurga doğru omuz bıçağı sıkın
Diğer kol ile tekrarlayın gücünü ve fitness geliştirmek için daha fazla harika egzersizleri için,
Adım 3 check out.:.
ile Tek Kol Row Nasıl Yapılacak
Tek kol satır yapmak için çeşitli yollar vardır. Egzersiz güçlendirme arka bu varyasyonun, bir yandan bir istikrar topu yerleştirilir.
Adım 1
ileri, istikrar topu sağ bacak sağ elinizi koyarak gösterildiği gibi başlangıç pozisyonu varsayalım. Sırtınızı düz tutmak için emin olun.
Adım 2
Viraj t
[1] 