Michael Pollock, Ph.D., Egzersiz Bilimi için Florida'daki Merkezi'nin Üniversitesi direktörü 's yürüyen araştırma öncülük aerobik kapasite üzerine etkileri. O koşu ve aynı ölçüde tüm artırdığını aerobik kapasiteyi bisiklet, o yürüyüş bulundu - aynı yoğunlukta yapıldı sağladı. (Yürüme grubu, ancak en az yaralar ve düşük bırakma oranı vardı.)
Bu koşu aerobik klima faydalarını eşit gibi yüksek bir hızda yürümek mümkün. Ama her zamanki yürüyüş hızlarında, yürüyüş koşu daha az yoğun olduğu, bu nedenle uzun süre yürümek lazım - veya yokuş yukarı - Eğer koşu ile alacağı aynı eğitim etkiyi elde etmek için. El ağırlıkları ya da bir sırt çantası - - Başka bir alternatif ağırlıkları kullanmaktır. Yürüyüş eğitim etkilerini artırmak için
etkili aerobik klima, bir haftada 30 dakika en az en az 3 kez yürümek gerekiyor . Ve her yürüyüş sırasında, size " içine kalp atış hızınızı almak için yeterince çalışmak gerekir;. Hedefin aralığında "
olsa da, aerobik kapasiteyi artırmak amacıyla yakalama var. Sen daha zinde, daha hızlı yürümek gerekir fitness düzeyini artırmak için. Bu briskly yürüyüş anlamına gelir -. En az üç mil çoğu insan için bir saat, ve iyi durumda zaten olanlar için dört ya da daha fazla
Uzun varsayılmıştır oldu zaten düşük ya da ortalama uygunluk kendilerini çalıştı insanlar en iyi durumda içine yürüyüş herhangi bir fitness faydaları elde edemezsiniz. Ancak Dr. Pollock fit insanlar 40 dakika, haftada dört gün için çevik adımlarla yürüdü, onların maksimum kalp atış hızı rezervinin yüzde 75'e 70 bir kalp hızı aralığı ulaşabileceğini bulundu -. Koşu ile görülen sonuçlara yakın
fark. Eğer yürümek, koşu aynı aerobik klima sonuçları elde etmek için egzersiz sıklığını ve süresini artırmak gerekir
James Rippe, MD, Sağlık Merkezi'nin direktörü, Fitness ve Worcester Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi İnsan Performansı, benzer bulgular yapmıştır. Yürüyüşe yüzlerce yaptığı çalışmalara dayanarak, o bile fittest bireyler sadece yürüyerek, maksimum 70 ila 85 oranında kendi kalp oranlarını yükseltmek söylüyor. Saatte kadar altı mil - - Ama hızlı yürümek zorunda ya da yokuş yukarı aerobik klima elde edildiğinde
koroner kalp
