O yürüyüş kalori yakar biliyorum, ama sadece kaç kalori yakmak o mu? Genel olarak, 150 kiloluk kişi yaklaşık 80 kalori bir mil yanan güvenebilirsiniz ortalama hızda (iki saat başına üç-ve-bir buçuk mil) yürüyüş. (Bu tutar ağırlık, senin hız ve bacaklarınızı darlığı artar. 200 kiloluk kişi 150 kiloluk bir kişi yaklaşık üçte daha fazla kalori yakar.)
tempolu yürüyüş kapsayan yüzden Bir saat içinde üç-ve-bir-buçuk mil, yaklaşık 280 kalori yakar. Her gün tekrarlanan, bu mükemmel bir alışkanlık yaklaşık 3900 kalori yakar - Daha fazla yağ sterlin daha - Her 2 hafta
kilo kaybı Bu oran " bir feryat olduğu;. Pound-a-gün " çarpışma diyetler iddiaları. Daha küçük porsiyon boyutları ve daha az yağ ve tatlılar ile dengeli bir diyet - - mantıklı beslenme alışkanlıkları ile kombine edildiğinde Ama yürüyüş programı yakında daha iyi görünümlü ve sağlıklı bir vücuda çevirebilir. Bu ılımlı aralıkta (yağ haftada bir veya iki pound) Kilo kaybı sağlamak daha kolaydır. . Eğer şekil veya aşırı kilolu dışında iseniz aksine, yüksek kayıp oranları, su ve yağsız kas yanı sıra, vücut yağ kayıpları dahil etmek eğilimindedir
izlemeniz gereken bir " go-yavaş " yaklaşım egzersiz programı başladığında. Gerçekçi olmayan bir tempoda yürümek etmeyin; Sadece yorgun ve cesareti olmak gerekir, ve yaralanma riskini artırabilir. Yürüme Amacınız kadarıyla mümkün olduğunca uzun süre mümkün olduğunca yürümeye olmalıdır. Hız konusunda endişelenmeyin. Sen uzun süre egzersiz, ılımlı bir hızda tutarak ve daha mesafeyi kapsayan tarafından daha fazla kalori yakmak mümkün olacak.
yürüyor kilo kaybı potansiyeli senin kadar esnektir. Fitness seviyesi arttıkça Yani, yaktığınız kalori miktarını artırmak için rejiminin yoğunluğunu artırabilir. Saatte dört ya da beş mil hızıyla Yürüyüş ve şiddetle örneğin, kollarınızı pompalama veya bir sırt çantası ile yürüyüş yürüyüş rutin yoğunluğunu artırmak için olası seçenekler sadece ikisidir.
Gerçekten de, koşu yavaşlatabilir daha racewalking aslında daha fazla kalori yakabilirsiniz. Yüksek racewalking hızlarında (altı veya yedi mil saatte gibi), vücudunuz bir dürtmek girmeye can atar. Her zaman yere en az bir ayağı tutarak yürümeye devam için kendinizi zorlamak aynı hızda koşu daha fazla enerji alır.
tepelik arazi mücadele için önemli bir
