mu Kreatin çalışmak
Tıbbi uzmanı Dr. Mohan S. Palaniswami diyet ve fitness hakkında sık sorulan soruların cevapları:??
Q: Geçenlerde kaldırma ağırlıkları ve bazı başladık Benim spor kullanım kreatin insanların. O iş ve
güvenlidir mı:? Belirlemek için birçok çalışma yaşansa da kreatin neredeyse hepsi tam olarak iyi bir cevap nedir standartları değişen deneklerin küçük bir grup test ettik, işe yararsa. Bu kreatin başlangıç yüksek yoğunluklu kas aktivitesi kas enzim motorlar için ana yakıt olan adenozin trifosfat (ATP), yenilenmesi için gerekli olan fosfat bir rezervuar olarak çalışır inanılmaktadır. Kas kasılması sırasında ATP enerjisi oluşturmak için bir fosfat molekülü kaybeder. Kreatin ATP fosfat tekrar gönderilmesi yakıt kaynağıdır. Teorik olarak, daha fazla kreatin, kısa yüksek yoğunluktaki aktivite için daha fazla enerji.
faktörleri değerlendirirken çalışmaların çoğu bu tür toplam kas kreatin konsantrasyonunun artması, ATP resynthesis kadar kısa yüksek yoğunluktaki direnç egzersiz kas performansını değerlendiren ve bir çalışma kas ileri derecede asitli ortamında tamponlamak artar. Kas aktivitesi ani kısa vadeli artar gerektiren faaliyetlerde sporcular bir yarar (bazı çalışmalarda yüzde 4) yaşamaya görünüyor. Bu faydaları disiplinli bir eğitim programı ile birlikte görüldü. Birkaç izole raporlar dışında (örneğin, uzun mesafe koşu) dayanıklılık aktivitelerinde performansındaki iyileşme olduğunu destekleyen pek çok kanıt olmamıştır.
Emniyet başka bir konudur. Düzenli kullanım veya kreatin takviyeleri kötüye böbrek sorunları rapor edilmiştir. Gıda ve İlaç İdaresi kreatin kullanımının uzun vadeli etkileri iyi çalışmalar vardır, özellikle de kreatin kullanımının yan etkilerini belirlemek için sürekli çalışmalar yürütüyor. Kreatin düzenlenmemiş olduğundan Ayrıca, farklı üreticilerin saflık ve kreatin konsantrasyonu için farklı standartlar var. Bakım bu takviyesi almak gerekir VEYA kreatin almadan önce birincil bakım sağlayıcı başvurmalısınız belirlemek için birincil bakım sağlayıcı ile istişare ile birlikte alınmalıdır.
Daha fazla bilgi için, için www.fda.gov deneyin kreatin güncellenen çalışmaları.