gösterildiği gibi, 1Assume başlangıç pozisyonu Adım istikrar topa kadar düz oturan
.
2Lift biraz zemin kapalı bacak sol Adım
başlar.
ayak tavana doğru yukarı çekti, 3Slowly dışarı bacak düzeltmek Adım
.
4Return başlangıç pozisyonu ve her iki ayağı üzerinde tekrar Adım
.
Daha büyük egzersizleri gücünü ve fitness geliştirmek için Bu check out:
Stretching
bir Tepegöz squat Yapılacak diğer sağlık provider.How tavsiye temel bodur bir sağlık topu birleştirir aramak gerekir harekete. Oturan " " içine bacaklarınızı düşürürken egzersizleri başınızın üstünde topu tutan gerektirir; pozisyon.
ayaklar omuz genişliğinde 1Stand Step up
, ayak parmakları hafifçe çekti ve sağlık topu havai. Bir otururken sanki dizlerinizi bükmeye ve geri kalçanızı itme gibi
havai 2Hold topu Adım
. sandalyesi
konumunu başlatmak için 3Return Adım
daha büyük bir egzersizleri gücünü ve fitness geliştirmek için için
denetlemek için şu Çıkış:.
Stretching bilgilendirme amaçlı sadece olduğunu. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R) Editörler., Yazar ne de yayıncı bu bilgilere yer alan bilgileri okuyarak veya aşağıdaki kaynaklanan ilaç herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet modifikasyonu, eylem veya uygulamadan herhangi olası sonuçları için sorumluluk almak . Bu bilgilerin yayımlanması tıp pratiği teşkil etmez ve bu bilgileri
