Raise Nasıl Yapılacak
Bacak sesi egzersizleri ve her gün kullandığınız güçlü kas gruplarını güçlendirmek. İyi düşünülmüş bacak egzersiz programı geliştirilmiş atletik performansı yanı sıra, genel fitness neden olacaktır. Aşağıdaki sayfalarda, güvenli ve etkili bir şekilde bacak egzersizleri yapmak öğreneceksiniz. Bu makalede sunulan rutin kuadriseps, hamstrings, iç ve dış uyluk çalışır. Bu sayfa oturmuş buzağı zam, alt bacak kasları hedef alan bir egzersiz ile başlar. Hareket vücudun merkezine doğru topuk kaldırma gerektirir.
istikrar topu oturan ve uyluk üst halter dinlenme gösterildiği gibi 1Assume başlangıç pozisyonu Adım
.
baldır kasları sözleşme yerden 2Lift topuklu Adım
. Daha büyük egzersizleri gücünü ve fitness geliştirmek için için
Bu check out:
Egzersizleri Bu bilgiler bilgilendirme amaçlıdır yalnızca olduğunu. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R) Editörler., Yazar ne de yayıncı bu bilgilere yer alan bilgileri okuyarak veya aşağıdaki kaynaklanan ilaç herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet modifikasyonu, eylem veya uygulamadan herhangi olası sonuçları için sorumluluk almak . Bu bilgilerin yayımlanması tıp pratiği teşkil etmez ve bu bilgilerin hekim ya da diğer sağlık kuruluşu tavsiyesi yerine geçmez. Tedavinin herhangi bir kurs gerçekleştirmeden önce, okuyucu kendi doktor veya diğer sağlık sağlayıcının tavsiye almalıdır. Ayrıca bel germe sırasında denge topu ile hamstring köprü uyluk çalışır
İstikrar Ball ile bir Hamstring Bridge Nasıl Yapılacak. Geri yükseltirken egzersizleri ayaklı bir yüzeye karşı bastırıyor gerektirir. katta yatan gösterildiği gibi
Adım başlangıç pozisyonu 1Assume, ayak tabanı topu destekledi.
yerden 2Lift kalçanızı yukarı çıkın ve popo ve hamstrings sözleşme
daha büyük bir egzersizleri gücünü ve fitness geliştirmek için için
Bu check out.
Stretching
Göğüs ve Omuz Egzersizleri bilgilendirme amacıyla yalnızca olduğunu. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİ
[1] 