Uygun total vücut uzanır herhangi egzersiz rutin için gerekli olan Do ve genel güç ve esneklik teşvik etmek nasıl
. Bu makalede, total vücut uzanır öğreneceksiniz. Kuadriseps karın gelen, kasların her anahtar grubu için güvenli ve etkili germek nasıl
Bu sayfa alt sırt için uzanıyor ile başlayacak. Ayrıca nazikçe kaslarınızı egzersiz yaparken alt sırt uzanıyor, bu yüksek stres noktada gerginliği. Hareket vücudun ortasına doğru dizlerinizi getirerek içerir. Sırt üstü koyarak gösterildiği gibi
Adım 1
kenarlarında rahatça başlangıç konumu ellerini varsayalım.
Adım 2
için elinizi de kullanın .. yavaşça vücuda dizlerini çekin ve yukarı göğsünüze doğru
Adım 3
10 ila 15 saniye tutun gücünü ve fitness geliştirmek için daha fazla harika egzersizleri için
, bu check out:
Stretching
Aşağı sırt ve hamstring uzanıyor yaralanmaları önlemek için yardımcı olacaktır vücudun birden fazla anahtar parçaları ve uygun form hedef. Egzersiz vücudun geri kalanı uzakta, yukarı doğru uzanan bacakları gerektirir. Dizlerinizin arkasına, sırt ellerini yalan gösterildiği gibi
Adım 1
başlangıç pozisyonu varsayalım.
Adım 2
Yavaşça uzatmak .. tavana kadar bacaklarınızı onları düzeltmek için
Adım 3
10 ila 15 saniye tutun gücünü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için
, bu check out:
Bu bilgiler bilgilendirme amaçlıdır yalnızca olduğunu. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R) Editörler., Yazar ne de yayıncı bu bilgilere yer alan bilgileri okuyarak veya aşağıdaki kaynaklanan ilaç herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet modifikasyonu, eylem veya uygulamadan herhangi olası sonuçları için sorumluluk almak . Bu bilgilerin yayımlanması tıp pratiği teşkil etmez ve bu bilgilerin hekim ya da diğer sağlık kuruluşu tavsiyesi yerine geçmez. Tedavinin herhangi bir kurs girişmeden önce, okuyucu. Onların doktor veya diğer sağlık sağlayıcının yardım alınız Geri Nasıl Yapılacak
ve Hamstring gerer
[1] 