gücü, güç ve kas performansını dayanıklılığını artırmak için eğitim (örneğin direnç eğitimi denir, serbest ağırlık atlama eğitim ve izometrik egzersiz). Dayanıklılık eğitimi çoğunlukla kas liflerinin büyüklüğü (hipertrofisi) artar. Bu eğitim kas liflerinin sayısını (hiperplazi) artırabilir olmadığı net değil. Kas lifleri daha fazla kas protein içeriğine sahip olarak büyük olsun ve bu yeni protein yapma ve mevcut proteinlerin parçalanırlar hızını azaltarak elde edilir. Bu proteinler, kontraktil proteinlerin yanı sıra, çeşitli metabolik reaksiyonlarda katılan enzimler bulunmaktadır. Kasların gücünü arttırarak, direnç eğitimi de kas gücünü artırabilir. Gücü, diyet ve geliştirilmiş kardiyovasküler performans artışı, kas dayanıklılığı artırabilir.
Diyet ve Egzersiz
Doğru gıdalar yiyerek daha iyi egzersiz vücudunuzun yardımcı olabilir. Kas metabolizması phosphagen sistemi, glikojen laktik asit sistemi ve aerobik solunumu gerektirdiğini biliyoruz. Kullanılan başlıca yakıtlar glikoz ve glikojen vardır. Eğer rakip ya da sadece refahı için egzersiz olsun, iyi yapmak istiyorsanız Yani, karaciğer ve kaslarda glikojen depolarını artırmak için çalışmalısınız. Sporcular yarışma öncesi sabah rekabet ve sıvı, yüksek glukoz diyetler önce katı, yüksek karbonhidratlı diyetler (ekmek, makarna) gece yemek. Glikoz içeren spor içecekleri kan şekeri düzeylerini korumak için sıvı yerine yarışma sırasında içki ve yardım etmek iyidir.
Çapraz Eğitim
Size dünya çapında bir atlet olmak ya da egzersiz en iyi şekilde Kaslarınız onlar en verimli ihtiyaç duyduğu oksijeni almak istiyorum. Eğer artırmak gerekir Bunu yapmak için:
tarafından taşınan oksijen miktarını muhtemelen çapraz eğitim, bir defada ya da aynı anda birden fazla spor bileşenleri (kuvvet, dayanıklılık ve esneklik) birden fazla spor eğitimi ile birlikte direnç eğitimi, bunu yapabilirsiniz.
ana etkileri Kardiyak çıkış eğ
