5 Büyük Yoga Sen Yoga Journal dergisinin bir araştırmasına göre 2012 Ev
Yapabilirsiniz gerer, esneklik bir numaralı Amerika Birleşik Devletleri'nde nedeni insanların düzenli olarak yoga yapmak. Yoga değil, her duruş uzun ve esnek hale getirmek için garanti ederken, sen yürüdü göre sınıf duygu daha esnek bırakacağım iyi bir şans var
". Gün boyu biz sıkıştırmak şeyler Bizim omurga ve kas kısa yapmak, " Brigitte Bourdeau, New York'ta bir sertifikalı sağlık koçu ve yoga eğitmeni diyor. " Yoga o ters harika bir yoldur, germek ve daha akışkan hale gelir ve hunching üzerinde ve eğilmeyin ve kötü duruş, tüm karşı koymak için ".
yoga bunu yapmak olamaz sınıf? Evde bu beş uzanıyor deneyin. Ya tam rutin bir parçası olarak ya da kendileri tarafından, tüm vücut için harikalar yapacağız. Locust
Pose (Salabhasana)
gerer omuz, göğüs, karın ve uyluk
ekstra dolgu için pelvis ve kaburga altında katlanmış battaniye ile, sizin göbek Lie. Size yanında avuç içi kollarınızı yukarı bakacak şekilde yerleştirin ve yere alnını bekletin. Birlikte büyük ayak parmaklarına dokun ve kalça kasları meşgul. Nefes verirken, yerden başınızı, üst gövde, kollar ve bacaklar kaldırın. . Döndürülmüş birbirleriyle ve uyluk işaret etti, başın üstünden ve ayak uçları ile germe senin büyük ayak tutarak mümkün olduğunca uzun süre vücudunuzun yapın parmaklarınızın üzerinden uzanan, yere kolların yükseltilmiş paralel tutun Üst kol sırtında aşağı iterek bir ağırlık varmış gibi ve yukarı iterek. Bir dakika (nefes unutmayın!) 30 saniye tutun ve bir soluk verme ile bırakın. Aşağı-Yüzleşmek
Köpek (Adho Mukha Svanasana)
omuzlar, hamstrings, buzağı, kemerler gerer ve eller
elleri ve dizleri üzerinde başlayın, parmaklar yaymak ve dizin parmakları paralel veya hafifçe dışarı çıktı. Nefes verirken, yerden dizlerinizi kaldırın, senin ayak sokmak ve. Eğer tailbone uzatmak ve geri yukarı basın olarak topuklar, uzak yerden kaldırdı, hafifçe eğildi tutun. Tavana doğru senin oturan kemikleri kaldırın ve onları çizerek, iç bacak kaslarını meşgul. Tekrar nefes gibi, uyluk geri itin ve aşağı ya da yere doğru topuklar germek. Düzelt (ancak kilit yok) dizlerinizi if you can, ve size tailbone doğru bunları çizmek gibi arkasına sıkıca omuz bıçakları basın. Üst kollar arasında başınızı tutun. 1 ila 3 dakika Burada kalmak için " yürüyüş " istenirse geri ve ileri bacaklarının arasına
[1] 