USDA Beslenme Kuralları: You

le havuç sayesinde yenir, fakat bu grupta diğerleri tatlı patates, patates, balkabağı, kabak ve sayılabilir. 1/2 fincan üç ya da dört kez bir hafta almayı hedefliyoruz. Baklagiller, siyah fasulye, barbunya fasulye, barbunya fasulyesi, lacivert fasulye, nohut, bezelye, mercimek, soya ve ürünleri gibi tüm pişmiş kuru fasulye ve bezelye, yer almaktadır. Iki ya da üç bardak Haftada Amaç; Bu biber veya çorba gibi gıdalarda, bir hafta 1/2 kap içine beş ya da altı gün bir hafta ya da 1 su bardağı iki üç kez çevirir. Nişastalı sebzeler, beyaz patates, yeşil bezelye, jicama ve mısır içerir. 1/2 fincan beş ya da altı gün bir hafta almayı hedefliyoruz. &Quot; Diğer Sebzeler " alt grup domates, yeşil fasulye, salatalık, soğan, marul, mantar, karnabahar, biber, lahana, patlıcan ve daha başka marul içerir. O - yeme alışkanlıkları yaklaşık 1 fincan beş ila yedi gün sebze bir sürü gibi geliyor bir week.If tüm yıkar hafta başına 51/2 7 bardak öneririz! Diyet Rehberi sebze yeme desen önemli bir bileşeni yaparak öneririz. Neden? Sebzeler yapmak Çünkü kolay, daha az kalori yemek kilonuzu yönetmek ve kronik durumların riskini azaltmak için. Bunu düşünmek için kolay bir yol sebze ile öğle ve akşam yemekleri tabak yarısı doldurmaktır. Pişmiş sebzeler ile kısmen salata ile kısmen onları yığın ve besin-yoğun gıda dolduruyor için yolda iyi olacak. Iki çeyrekte içine kalan yarısını bölerek senin plakaları yuvarlak - protein ile bir ve böyle bir tam tahıllı rulo, makarna veya rice.Recommended Haftalık Sebze Porsiyon   olarak, tahıl ile diğer doldurunuz; 1,200-1,400 1,600 1,800 Kalori Seviye 2,200-2,400 Sebzeler 1,5 su bardağı (3 srv) 2 su bardağı (4 srv) 2,5 su bardağı (5 srv) 3 su bardağı (6 srv) Koyu yeşil sebzeler 1,5 su bardağı /hafta 2 bardak /hafta 3 bardak /hafta 3 bardak /hafta Turuncu sebzeler 1 cup /hafta 1,5 su bardağı /hafta 2 bardak /hafta 2 bardak /hafta Baklagiller 1 bardak /hafta 2,5 bardak /hafta 3 bardak /hafta 3 bardak /hafta nişastalı sebzeler 2.5 bardak /hafta 2,5 bardak /hafta 3 bardak /hafta 6 bardak /hafta Diğer sebzeler 4.5 bardak /hafta 5.5 bardak /hafta For Me In It Neler 6.5 bardak /hafta 7 bardak /hafta Sebze sindirim sistemindeki genişler ve gönderir, düşük kalori ve lif dolu besin güçlüdür vardır "? Ben '' memnun ve tam " m; beyninize sinyal. Sonuç olarak, daha az kalori dolu olsun ve kalori dengesi ölçekli kilo kaybı doğru ipucu olacaktır. Koyu yeşil sebzeler kalori ve besin arasında en yüksek en düşük düzeydedir. Onlar vitamin C