Şimdi etiket lingo ile silahlı olduğunuzu, Eğer gıda desen her besin grubu için eyleme USDA Beslenme Rehberi koymak nasıl keşfetmek için hazırsınız. Biz. Taneleri ile sol tarafında başlayan bölüm MyPyramid bölümü keşfetmek Bu bilgiler bilgilendirme amaçlıdır yalnızca bir
olacak. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R) Editörler., Yazar ne de yayıncı bu bilgilere yer alan bilgileri okuyarak veya aşağıdaki kaynaklanan ilaç herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet modifikasyonu, eylem veya uygulamadan herhangi olası sonuçları için sorumluluk almak . Bu bilgilerin yayımlanması tıp pratiği teşkil etmez ve bu bilgilerin hekim ya da diğer sağlık kuruluşu tavsiyesi yerine geçmez. Tedavinin herhangi bir kurs gerçekleştirmeden önce, okuyucu kendi doktor veya diğer sağlık provider.Grain Temelleri
Tahıl gıdalar, özellikle kepekli tahıllar başvurulmalıdır gerekir, lif ve diğer besin büyük bir kaynak vardır. Onlar ekmek, tahıllar, pirinç, makarna, kraker içerir. Tahıllarda nişasta tüm vücudunuzun faaliyetleri için kolay bir enerji kaynağıdır. Tahıl gıdalar MyPyramid üzerinde geniş bant turuncu ile temsil edilir. Tam tahıllar lif ve besin alma için akıllı bir seçimdir. Bir bütün tahıl, tüm çekirdek içeriyor. Kepek, mikrop ve endosperm - çekirdek üç bileşeni vardır. Tahıl Bu parçalar lif tutun ve size sağlıklı vermek besinlerin çoğu. Bu makale tahıl tüketimi ve beslenme üzerinde durulacak. Biz günlük tahıl önerileri ile başlamak gerekir.
.Grains lif ve diğer besin için iyi bir kaynaktır kilolarını izlerken insanlar muhtemelen beş veya altı " yemek yiyin Should Ne Kadar
;. ons-eşdeğer " tahıl, her gün. Diyet Rehberi Bu ons-eşdeğerleri en az yarısının (oz-eq) tam tahıllı olması önerilir. Bir ons eşdeğeri (bir porsiyon) 1/2 su bardağı pişmiş pirinç, makarna, veya pişmiş tahıl, 1 ons kuru makarna veya pilav, 1 dilim ekmek, 1 küçük muffin yaklaşık 1 ons ağırlığında aynıdır (en unlu kekler için 5 tartmak 6 ons), ya da 1 su bardağı hazır tahıl gevreği. Eğer daha aktif oluyorlar özellikle vücudunuzun tutacak karbonhidrat Bu miktar arttırmıştır. Karbonhidratlar, tekrarlanan fiziksel zorlama ile birlikte, kas gücü ve dayanıklılık bina anahtarıdır, bu nedenle karbonhidrat atlamak yok. Ne Kadar Fiber ihtiyacınız var? Aimfor yediğiniz her 1000 kalori için lif yaklaşık 14 gram etmeyin. Her 70 kalori lif bir gram That'sabout. An1,800 kalorili
