A vitamini takviyeleri
Ne kadarı yeterli? Genel sağlık için, A vitamini erkekler için 5000 IU (1000 RE) ve kadınlar için 2500 IU (500 RE) Bir takviyesi sınırlamak. Bir veya iki gün için 50.000 IU (10,000 RE) bir yüksek doz sadece bir viral enfeksiyondur kabul edilebilir tedavi etmek. Hamile kadınlar yerine karotenler kullanmalısınız karoten takviyeleri için alışveriş yaparken
" bakın;. Karışık karotenoidler " böylece sadece beta-karoten yanı sıra diğer yararlı karotenlerin bazı olsun. Bu takviyeleri en iyi kaynak palmiye yağıdır. Karotenler palmiye yağı çıkarılır, çünkü yağ alımı konusunda endişelenmenize gerek yok. Yosun D. salina gelen Karotenler ikinci en iyisidir. Sentetik hazırlıkları kaçının. 25.000 IU günlük miktarı, genel sağlık amaçlı tavsiye edilmektedir.
aşırıya kaçmayın. A vitamini Büyük miktarda açıkça zehirlidir. Bir büyük doz ya da saç dökülmesi, eklem ağrısı, mide bulantısı, kemik ve kas ağrıları, baş ağrısı, kuru ve pul pul bir cilt, ishal, döküntü, büyümüş karaciğer ve dalak, adet kanamasının durdurulması neden olabilir uzun bir süre boyunca alınan ve bodur yüksek dozlarda Büyüme.
İki yeni çalışmalar zehirlenme önceden düşünülenden çok daha düşük seviyelerde oluşabilir göstermektedir. Araştırmacılar, bir zaman süresi boyunca 25.000 IU aşan günlük dozlar karaciğer hasarı kalıcı yol açtığı rapor etmektedir. Ve hamile kadınların yeni bir çalışma daha az 5,000 IU alma ile karşılaştırıldığında 10.000 'den fazla IU alarak kadınlar için bir doğum kusuru olan bir bebek sahibi olma riskinin beş kat artış bulundu.
retinol Aşırı alımı olabilir sağlık, özellikle kalp ve kemik sağlığı için zararlı. Bir klinik çalışmada onların iyi kolesterol (HDL) azalmıştır 3-4 yıl boyunca günde A vitamini 25.000 IU aldı insanların trigliserid ve total kolesterol artışı gördüğünü gösterdi. Hayvan ve insan çalışmaları Hem aşırı A vitamini alımı osteoporoz riskini artıran, kemik kaybını hızlandırmak ve yeni kemik oluşumunu engellediğini göstermektedir. İnsanlarda, küçük çalışmalar günde yaklaşık 85,000-125,000 IU bu etkileri bulduk. Eğer kardiyovasküler hastalık veya osteoporoz biri için risk altında olup olmadığını, bu nedenle günde 500-600 RE retinol takviyesi sınırlamanız gerekir. Eğer yaşı geçmiş 50!
Bir kaç örneğini bildirdi içinde yaşamayı planlıyorsanız Başka bir deyişle, alımını sınırlamak, A vitamini toksisitesi karaciğer büyük miktarlarda yedikten sonra oluştu. (Kutup a
[1] 