rneğin, küçük bir simit (çapı 3,5 inç) bir buçuk bir ons biraz daha fazladır. İşte tüm simit günlük tahıl gereksinimleri üçte birini sana biraz fazla 2 ons-eşdeğer verecek demektir. Bütün bir orta bagel (çapı 4.5 inç) yaklaşık 4 ons-eşdeğer ve daha küçük olandan yaklaşık 100 daha fazla kalori paketleri. Böyle kepekli veya tam çavdar kraker gibi Kraker, kepekli tahıllar kaynağı olabilir. Yağ düşük olanları seçin. Bir sonraki bölümde, biz daha iyi diyet içine tahıl uygulamak yollarını tartışacağız. Önerilen Günlük Tahıl Alımı Kalori Seviye 1.400-1.800 1.800-2.000 2.200 Taneleri 5 oz-eq 6 oz-eq 7 oz-eq Tahillar Bu bilgiler bilgilendirme amaçlıdır yalnızca 3 3 3.5 Diğer Taneleri 2 2 2.5. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R) Editörler., Yazar ne de yayıncı bu bilgilere yer alan bilgileri okuyarak veya aşağıdaki kaynaklanan ilaç herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet modifikasyonu, eylem veya uygulamadan herhangi olası sonuçları için sorumluluk almak . Bu bilgilerin yayımlanması tıp pratiği teşkil etmez ve bu bilgilerin hekim ya da diğer sağlık kuruluşu tavsiyesi yerine geçmez. Tedavinin herhangi bir kurs gerçekleştirmeden önce, okuyucu kendi doktor veya diğer sağlık sağlayıcının tavsiye almalıdır. ?
Peki sizin diyet yeterli taneleri olsun emin yapabilirim Sizin Diyet içine Taneleri birleştirilerek; Basit. Beğendiğiniz lezzetli tam tahıllı gıdalar ile Stok mutfak. Elinizde her zaman tam tahıllı seçimler varsa, onlar sunmak zorunda fiber üzerinde doldurmak kolay olacaktır. Burada gidiyor almak için bazı ipuçları:
Tam tahıllı ekmek alışmak yaparken, tam tahıllı ekmek, bir dilim ve düzenli ekmek bir dilim sandviç yapmak. Sonunda hepsi tam tahıl geçmek.
kahverengi pirinç keyifli lezzet alışmak için, yarı kahverengi ve yarı beyaz var pirinç bir pot pişirin. Sürece tane boyları aynı, onlar aynı süre içinde yemek. Örneğin, 1 bardak uzun taneli beyaz pirinç ile karışık 1 su bardağı uzun taneli kahverengi pirinç kullanın. Her zamanki gibi pişirin.
Stash aperatif kolay bir aperatif için dolap, araba, ya da masasında kepekli tahıllar karışır.
kolay bir aperatif karışımı için bu tarifi Deneyin: Low-Fat Cracker Mix
2 bardak gibi Triscuit, Çavdar Crisp, Ak-Mak gibi birçok az yağlı, tam tahıllı kraker her ve diğerleri (lokma büyüklüğünde parçalar halinde büyük kraker kırmak)
rutin daha kepekli tahıllar dahil etmek
1/2 kap ayçiçeği tohumu
2 su bard
