demir Kaldırma zor bir iştir. Eğer sert bir vücuda geliştirme kavramı ile ağırlık tren spor salonu vurmak için gidiyoruz Yani, vücudunuzun çaba için hazır olduğundan emin olun
". Vücut inşaatçılar sadece insanlar ve onlar benzer var En sporcular, " [için] ihtiyaçları; Boston merkezli Nancy Clark, " onaylı bir spor diyetetik uzmanı ve yazar diyor Nancy Clark'ın Sporcu Beslenmesi Kılavuzu. " Onlar kasları inşa etmeye yeterli protein gereklidir. Ve onlar, kendi kaslarını yakıt onların egzersiz yakıt yeterli karbonhidrat ihtiyacımız var. Onlar vücut çalışma daha yapmak çünkü o, bazı temel yağlar, sağlıklı yağlar olması iyi "
formülü oldukça basittir. Her cevaben protein az miktarda birikiminden kas kütlesi sonuçları artmıştır egzersiz nöbeti besin alımının [: Tipton kaynak] ile birlikte. Ne " besinler " Eğer ki, büyük bir fark yaratabilir, seçim
Clark bir bütün yeme savunucusu ve sağlıklı gıdalar olduğunu -. takviyeleri karşı - Vücudumuzun sinerjik etkilerinden faydalanmak beri. Örneğin, C vitamini, biz meyve (veya doğal meyve suları) bize öğütülmemiş tahıllarda bulunan demir absorbe olur aracılığıyla tüketmek
". Vücut geliştiriciler ile benim şey ne olursa olsun, obsesif kompulsif, olma eğilimi olduğunu nedeni ve onlar mükemmel beslenme arıyor, " konum; Clark diyor. " Ben 85 ila 90 oranında kalitesini ve işleri her ne olursa olsun 10 ila 15 oranında sahip olan bir diyet düşünmek eğilimindedir. Onlar doğum günü pastası bir parça var istedim, o da, Tamam olurdu ".
Tersine, vücut geliştiriciler daha aktif sırf onlar yiyemez akılda tutmalı ne olursa olsun istiyorum. " Ben iyi yemek /kötü gıda modeli, " inanmıyorum; Clark diyor. " Ben aşırıya kaçmadan inanıyorum. Kesinlikle yüksek yağlı, yüksek işlenmiş gıda herkes için iyi değil ".
" " bile sporcular, kalp krizi ölmek; diyor. " Bir çalıştırmak için dışarı gitti ve onların parçalarını ölü düştü ettik maratoncular bir yeri vardır. . Hiç kimse bağışık "
Bir başka deyişle, akşam yemeği için bir aperatif kahvaltı için şekerli tahıllar, yağlı hamburger ve öğle yemeği için patates, cips işlenmiş oluşan diyet ve dondurulmuş yemekler gitmiyor . Vejetaryenler gözlerini önlemek isteyebilirsiniz
Yalın etler, ancak yağsız et protein muazzam bir kaynak, kas gelişimi ve onarımında önemli bir unsurdur
[1] 