Yağlar, Proteinler ve Filinta
Eğer tekrar başka bir karbonhidrat yemek asla düşünmek gerçekçi midir? Yoksa başka bir yüksek yağlı yemek yemek asla böyle? Pek olası değil. Gıda bütün bir türünü keser bir beslenme planı genellikle uzun sürmez ve geri eski rutin olduğunuzda, kilo kazanmak için başlar. Ayrıca, sadece sağlıklı değil. Vücudunuz karbonhidrat, protein bir arada çalışacak şekilde tasarlanmıştır ve yağ tüm " yapmak için;. Gitmek "
Amerikalılar için 2005 Beslenme Kuralları karbonhidrat, protein, yağ ve içeren dengeli bir diyet tavsiye . Rehber ayrıca her besin grubundan tüketmek ne kadar yiyecek hakkında özelliklerini verir.
Karbonhidrat
Diyet Rehberi karbonhidrat 45 günlük kalori yüzde 65 tedarik öneririz. Yani et, balık, kümes hayvanları ve dışındaki tüm gıdalar onları en azından bazı karbonhidrat olduğunu düşündüğünüz zaman yapmak kolaydır. Karbonhidratların iki temel tipi vardır. Basit ve karmaşık
Kompleks karbonhidratlar lif, vitaminler, mineraller ve diğer besin bakımından zengindir. Ve onlar yağ ve kalori doğal düşüktür. Fiber, bitki besin hazmı parçası sindirim sistemi için ve kilo kaybı çabaları fayda dolu bir kalorisiz bir besindir. Fiber sizin açlığı tatmin için daha az yiyecek alır, böylece midenizde genişleyen, bir sünger gibi sıvıyı sops. Kan şekerini düzenlemeye yardımcı, yani açlık ve gıda istek neden olabilen keskin damla deneyimi yok. Ve lif aşağı kolesterol düzeylerini tutmak ve bağırsakları uyararak, hastalığı önlemeye yardımcı olur. Kompleks, lif dolu karbonhidrat ağırlıklı kepekli tahıllar, baklagiller ve sebzelerde bulunur. Bu, beyaz un, beyaz pirinç gibi rafine edilmiş kompleks karbonhidratlar, lif oldu ve pek çok diğer besin çıkarıldı. Basit karbonhidratlar süt, meyve, bazı sebzelerde bulunur ve bu sofra şekeri ve mısır şurubu gibi şekerleri işlenir. Doğal süt, meyve ve sebze gibi basit şekerler, meydana gelen vitamin ve mineraller de dahil olmak üzere pek çok sağlıklı besin var. İşlenmiş şekerler, ancak besinlerin çoğunlukla yoksun, bu yüzden onlardan sakınmak.
Karbonhidratlar vüc
