3500 kalori sizin için bir sürü gibi geliyorsa, Gerçekten değil. Bir pound kazanıyor iki hafta boyunca 250 kalori daha fazla (örneğin 3 çikolatalı çerezleri veya 2 ons çedar peyniri için) bir gün yemek veya ne yemek geri kesmeden bir günde 250 kalorilik egzersiz atlama kadar kolaydır.
Kalori Farkındalık
kalori alımını farkında olmak ve kalori harcaması kilo kontrolü giden yolda ilk adımlardan biridir. Kalori bilincinin olması diyet değişiklikleri yapmak için sizi motive edecektir. Ve aynı zamanda fiziksel olarak daha aktif olmaya ve bu tür Asansör yerine merdivenleri iş alarak daha fazla kalori kadar kullanacağız rutin değişiklik yapmak için motive edecektir. Having kalori bilinci kilo kaybı hedefi alırsınız değişiklikler isteyecektir.
Şimdi, bir firma kalori anlayış ve nasıl enerji dengesi kilonuzu etkiler ile, bir sonraki bölümde, hazır olduğunuzda nereye 'USDA Diyet Rehberi kilo kaybı hızlı yolda sizi nasıl keşfetmek edeceğiz. Kilo Kaybı
üç ilkelerini
USDA Beslenme Kuralları kaybetme üç temel ilkelerini gerçekleştirmek yardımcı olmak için tasarlanmıştır Ağırlık:. Daha aktif olmak, daha az kalori yemek ve daha iyi seçimler yapmak İlk Tenet
: Az Kalori Yeme
kilo ücret alarak yediğiniz kalori sayısının ücret alarak başlar. Ve büyük farklılıklar kadar ekleyin küçük değişiklikler yaparak bunu yapabilirsiniz. Örneğin, günde az her yıl 10 kiloluk ağırlık artışı kapalı staving anlamına gelebilir sadece 100 kalori. . İşte matematik: X 365 gün = sadece 10 pound (pound 10 x 3,500 kalori)
üzerinde 36.500 kalori, 100 kalori Ama başlangıçta bir ağırlık kaybı yanlışlığını düzeltmek atalım: daha az kalori yemek öğün atlama anlamına gelmez. Sen öğün atlama keskin kalori alımını azaltacağını düşünebilir. Ama bu şekilde çalışmıyor. Öğün atlama aslında vücudun metabolizmasını, sen başarmak için çalışıyoruz tersini yavaşlatır. Yemek atlama enerji tasarrufu ve hayatta kalmak için yağ rezervleri belirlemektir kıtlık, bizim evrimsel yanıtı tetikler olmasıdır.
düzenli öğün yemek, diğer taraftan, bol miktarda gıda kullanılabilir olduğunu vücudunuzun söyler , böylece onun metabolizma hızı birlikte uğultu devam edebilirsiniz. Bu yemek sadece mütevazı miktarda ve daha az kalori oluşan gerekmektedir. Sen tarafından daha az kalori yiyebilirsiniz.:. Az yağlı ya da eklenen şeker ile gıdalar seçme
