Collard Yeşiller: Doğal Kilo Kaybı-Gıda
En sık Güney tabak, lahana ve onların kuzenleri olarak düşünülebilir - pancar yaprağı, karahindiba yeşillikleri , hardal yeşilliği ve şalgam - beslenme güçlüdür yeni saygı kazanıyor vardır - onlar hastalıklarla savaşan beta-karoten yüklü ve C vitamini, kalsiyum ve lif saygın miktarda sunuyoruz ediyoruz. Bütün bu nitelikler pişirme diyet için akıllıca bir seçim Yeşiller olun.
fat-savaşçıları gibi, lahana çoğu sebze kısmını az kalori sağlayan ama bazı elyaf ile mideleri doldurmak ve besin bolca mobilya oynarlar. Sadece kilo kaybı rutin tutmak ve gerçek yağ savaşan besinler bunları açmak için pastırma yağ onları pişirme geleneksel bir şekilde kaybeder.
Sağlık Faydaları
Bir kalori tutmak ediyorsanız Asgari, bazı besinlerin paylarını daha fazla sağlamak için belirli gıdalar bağlıdır. Ve pişirme Yeşiller özellikle iki besin bu rolü doldurmak.
İlk olarak, Yeşiller süt ürünlerinde bulunan kalsiyum gibi neredeyse iyi absorbe oluyor kalsiyum önemli bir nondairy kaynağı katkıda bulunur. Kalsiyum kemik sağlığı için çok önemli birçok faktörlerden biridir gibi bu, osteoporoz tehdidi ile karşı karşıya olanlar için iyi bir haber.
İkincisi, çoğu yeşillikleri, çoğunlukla beta-karoten formunda, A vitamini kaynaklarıdır süper olan kanser, kalp hastalığı, katarakt ve antioksidan özellikleri sayesinde yaşlanma diğer hastalıklara karşı korunmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. A vitamini de tiptop şeklinde bağışıklık sistemini tutmanıza yardımcı olur. Yeşiller bulunan diğer karotenoidler de sadece güçlü kanser fatihler olarak olabilir, ancak araştırma devam ediyor. Yeşiller dış yaprakları genellikle iç yaprakları yapmak daha fazla beta-karoten içerir. Karahindiba Yeşiller diğer Yeşiller iki A vitamini ile patlama
Bazı Yeşiller -. Karalahana, hardal, şalgam ve - aynı zamanda brokoli, lahana, karnabahar ve içeren kurusifer ailesine aittir. Araştırmalar sebzelerden bir sürü yemek insanlar Diyetlerine organosülfür bileşiklerin çeşitliliği nedeniyle daha az porsiyon ihtiva daha kanserine yakalanma olasılığı daha az olduğunu göstermiştir.
Karanlık, yapraklı yeşillikler de iyi bir kaynağıdır Yeşiller çoğu antioksidan vitamin C (kemik ve kalp sağlığı için iyi) ve (kalp sağlığı için de iyi) folat ve B6 B vitamini ekip magnezyum kayda değer miktarda içerir.
Folat teklifler kendisi tarafından birkaç ek sağlık güçlendiriciler.
[1] 