kalori 25-35 oranında - li> Yaş 4-18 <
kalori 20-35 oranında 2 yaşından için
kalori - Hayır yağ kısıtlaması
Yağ açlık tatmin edici önemli bir rol oynar, ama sen yemek yağ türü hakkında dikkatli olmak gerekir. Ve çoklu doymamış yağlar (örneğin soya, aspir, mısır gibi ve ayçiçeği yağları) (örneğin zeytinyağı ve kanola yağı gibi) tekli doymamış yağlar: diyet yağ çoğu yağlardan gelmelidir. USDA Diyet Rehberi size toplam kalori alımının az on yüzde, nonlean et, tam yağlı süt ürünleri ve bu hurma çekirdeği ve hindistan cevizi yağı gibi tropikal yağlar, doymuş yağ alımını sınırlamak öneririz. Yönergeleri size daha fazla yağ hidrojene trans yağ, alımını (doymuş yağ haline doymamış yağlar değiştiren bir süreç) sınırlamak öneririz. Trans yağlar, margarin, kızarmış gıdalar, birçok pişmiş mallar ve diğer işlenmiş gıdalar gibi ürünlerde bulunur. Hem doymuş ve vücudunuzdaki arter-tıkanma kolesterol dönüştürülür, çünkü trans yağlar arterler ve kalp için sorun yazım. Kilo kaybı rejimi içine yağ çalışmak için, size önerilen miktarın düşük sonuna hedefliyoruz isteyeceksiniz, yetişkinler için yağ kalori yüzde 20 demek. Bundan daha fazla yağ tüketmek, yanlış yöne kalori ölçeği devrilme bitireceğiz. Akıllıca seçimler yapın ve dengeli bir diyetin parçası olarak sıvıları ve vitamin kullanmanın yollarını bakacağız az sağlıklı katı fats.Our son bölüm sınırlandırarak kalp-sağlıklı yağların mütevazı miktarda yiyin. Sıvılar ve Vitaminler Yağlar Kısıtlama ve Tüketim
diyet büyük zımba kapalı ettik, ama gerçekten dengeli beslenme için diğer hususlar vardır
Sıvılar
katılara sınırlı değildir akıllıca gıda seçimler yapmak.; Çok, içecekler dahildir. Içeceklerde kalori miktarını izlerken daha az kalori tüketmek için iyi bir yoldur. Su hiç kalori vardır, henüz tam ve çok yemek daha az muhtemel duygu tutar. Günde sekiz bardak İçtiğiniz suyun miktarını artırarak takip etmek başparmak iyi bir kuraldır.
Su herhangi bir besin kaynağı olmamasına rağmen
, sağlıklı bir kilo kaybı planının önemli bir parçasıdır. Su ayrıca tam ve memnun hissediyorum yardımcı yemek lif genişletir. Birçok vücut fonksiyonları asist ve bunun için gerekli besinleri taşıyarak enerjiye içine saklanan vücut yağ açmak yardımcı olur. Su aynı zamanda yorgunluk, zihinsel karışıklık, ve baş ağrısı önler. Meyve ve sebze yüzden onları da su alımı
