sırasında ve çalıştıktan sonra, önce gün boyunca dengeli enerji düzeylerini tutmak yanı sıra en iyi aperatifler kepekli tahıllar, (iyi) yağlar, meyve ve sebze birleştirir.
Hadi biraz daha yıkmak edelim.
Düşük karbonhidrat diyeti koşucular için değil. Karbonhidratlar enerji için önemli olan ve çalıştırmak daha sık ve daha uzun mesafeler, daha karbonhidrat ihtiyacınız olacak. Basit ve karmaşık: Karbonhidratların iki türü vardır. Kompleks karbonhidratlar size sürekli enerji yanı sıra lif, vitamin ve mineral verirken Basit karbonhidratlar, size hemen enerji destek vermek. İkincisi de ter kaybolan, (mineral sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve klor da dahil) kendi elektrolitlerin doldurmak gerekir. Elektrolitler hidrasyon için ve iyi kas fonksiyonu için önemlidir. Ve sonra, protein var. Protein çalıştırdıktan sonra toparlanma sürecine yardımcı olur ve vücudun yeniden ve kas dokusu onarmak için buna ihtiyacı var.
En koşucular iki aperatifler üç öğün dengeli ek olarak günde amaç olmalı ve her çerez olmalıdır yaklaşık 100 ila 200 (herhangi bir daha fazla ve yemek yerine tecavüz konum) kalori. Bir çalışma daha önce bir veya iki saat hakkında atıştırma enerji ve performansını artırmak yardımcı olacaktır. Sizin çalıştırdıktan sonra yakıt ikmali gelince, büyük egzersiz sonrası toparlanma yararları elde etmek için çalışma 30 dakika içinde bir karbonhidrat yüklü aperatif ve nosh seçin.
Enerji barları uygundur ve biz her şeysin Zaman zaman onlar için ulaşan, ve belki daha sık biz itiraf etmek ister misiniz daha suçlu. Çoğu koşucular gerek besin iyi kaynaklarıdır - - Enerji barları, bir tutam iseniz kötü aperatif değil ama bir atıştırma ihtiyacınız daha da fazla kalori ile paketlenmiş olabilir. Daha iyi yapabilirsin. Sonraki akıllı atıştırmalıklar ve ne yüzden onları yapar hakkında daha fazla konuşalım.
Akıllı Snack Fikirler
Akıllı atıştırma seçenekleri gibi Humus ve taze sebze, bir simit ve bir muz, fındık ezmesi ve tam tahıllı kraker gibi tarak dahil (ya da somun tam tahıllı ekmek tereyağı yarım sandviç) ya da yoğurt veya peynir ile taze incir. Genellikle post-run atıştırma öncesi işletilen atıştırmalık fikirleri takas olabilir, ancak bir çalıştırdıktan sonra, yapabileceğiniz en akıllıca şey 4 bir oranı hedefliyoruz şudur: kas kurtarma için proteine
[1] 