Protein
Protein yönünden zengin besinler kalori yaklaşık 10 ila 35 yüzde yapmak gerekir. Akıllı protein gıda seçenekleri yumurta, baklagiller, fındık, tohumlar ve birlikte yağsız et, balık, kümes hayvanları ve içerir. Bunlardan bazıları, fındık ve tohum gibi, kalori oranı yüksek olsa da, bazı besinlerin büyük bir kaynak vardır. Arada bir protein tercihi olarak küçük miktarlarda onları ekleyin. Ortalama bir Amerikalı zaten protein iki önerilen miktarda yiyor ve protein alımının artırılması odaklanmak gerekmez. Genellikle iki ya da üç porsiyon her gün kolayca
Proteinli gıdalar, onarım inşa etmek vücudunuz için gerekli olan besinleri sağlar. Önerilen miktarda sağlamak ve kendisini koruyacaktır. Vücut yapamaz belli protein maddeleri vardır. Bu gıdalardan alınmalıdır yana, protein iyi sağlığında önemli bir rol oynar. Yağ
MyPyramid gıda kılavuzu sağlıklı yağlar temsil eden ince sarı bir bant bulunur
. Sağlıklı yağlar bitkisel yağlar, balık yağları ve fındık ve tohum bulunan yağlar bulunmaktadır. Bu bir ABD gıda rehber iyi bir sağlık için gerekli bir gıda grubu olarak yağlar tasvir etti ilk kez. Aynı zamanda, Diyet Rehberi et, tam yağlı süt ürünlerinde bulunan bu gibi katı yağlar, ve işlenmiş gıdalar sınırlamak için tüketicileri dikkatli olun. Yağ en yağlardan gelen tüketilen dengeli bir beslenme düzeni için kalori yüksek ama gerekli toplam yağlar, kalori yüzde 35'e 20 vermelidir.
yağ kalori kadar yüksek ise, neden merak edebilirsiniz Günlük kalori tavsiye yüzdesi düşük değil. Cevap yağ, birçok vücut fonksiyonları için hayati olmasıdır. Bitkisel yağlar E vitamini, temel bir yağda çözünen bir vitamindir içerirler. Sağlıklı yağlar ayrıca " vücudunuzun kaynağı; temel " omega-3 yağ asitleri gibi yağ asitleri. Bu özel yağlar vücudunuz tarafından inşa edilemez, bu yüzden yiyecek onları almak gerekir
yağ da uygun beyin ve sinir gelişimi için gerekli olduğunda
