herhangi bir ayrıntılı planlama gerektirmez Başlarken ya da pahalı ekipmanlar - destekleyecek ve ayaklarınızı yastık ve yere vurmak zaman çok içe dönmesini engellemek için iyi yapılandırılmış bir yürüyüş ayakkabısı sadece rahat bir çift. Isınmak ve aslında iz vurmadan önce germek unutmayın.
Temel Starter Programı
Tüketici Guide® Temel Başlangıç Programı daha zorlu egzersiz vücudunuzu hazırlamak için iyi bir yoldur. Çok zor ya da kalp, akciğer veya eklem problemleri varsa, aşağıda ayrıntıları Özel Starter Programı ile başlamalıdır Temel Starter Programı bulursanız.
Aşağıdaki liste Temel Starter Programı özetlemektedir.
Bu marş programında, almak için yeterince hızlı yürümek gerekmektedir kalp atış hızınız Maksimum kalp hızı rezervinin 40 ila 50 oranında - Hedef bölgenin alt ucuna takın. Için hedef bölgenin alt ucunda kalp atış hızını tutabilir kadar size belirtilen süre o hızda rahatça yürüyemiyorum bulursanız, yavaşla.
Her seviyede kalın süreyi belirtilen sonra bir sonraki seviyeye geçin. Anahtar vücudunuzun dinlemek için her zaman. Sen bir düzey ve başka iki hafta bir hafta, belki her düzeyde, ya da iki hafta geçirmek gerekebilir. Ancak, 20 dakika bile çok yavaş bir tempoda yürüyüş senin için çok zor olduğunu fark ederseniz, o zaman özel Starter Programı geçin. Temel Başlangıç Programı çok kolay bulmak bile, sabırsız ve önümüzdeki atlamak için deneyin. (Her seviyede en az bir hafta geçirmek olmalıdır.) Onunla sopa - yavaş ve istikrarlı. Bu yaklaşım, sizin yürüyüş programı ile devam edeceğiz oran yükseltmek, çünkü sen yaptın memnuniyet duyarız.
Herkes bir egzersiz programı başlatabilirsiniz, ancak herkes onunla kalabilir unutmayın. Bu marş program
