En iyi bahis? Kalbini izleyin ve vücudunuzun dinleyin. Eğer aerobik kondisyonunuzu artırmak için yeterince çalışırken kalp hızı söyleyebilirim. Vücudunuz size çalışıyor ne kadar zor biliyorum sağlar: Senin için çok fazla gibi geliyor, muhtemelen çok zor itiyorsun
Egzersiz fizyolog sırasında çoğu insan için güvenli bir kalp hızı aralığı anladım. egzersiz. Onlar hedef kalp hızı aralığı diyoruz. Bu aralık egzersiz sırasında size zorlama optimum seviyede söyler. Yani aşağıda ya da aralığın üzerinde egzersiz yaparak herhangi bir sağlık veya fitness yararları alamıyorum anlamına gelmez. Sadece düzenli aerobik egzersiz sırasında hedef aralığında nabzınızı tutarak bu aerobik kondisyonunuzu artırmak için güvenli ve etkili olduğu gösterilmiştir ediyor.
Bu aralığın üstünde egzersiz çok rahatsız edici olabilir ve yaralanma riskini artırabilir . Eğer inaktif oldum Aslında, hatta hedef kalp hızı aralığının altında olabilecek bir kalp hızı ile yavaş yavaş başlamak en iyisidir.
Ama sen hedef kalp aralığını bulmak nasıl? Biz bir sonraki bölümde bu soruya cevap olacak
, bkz yürüyüş hakkında daha fazla bilgi için:.
Aksesuarlar Walking Ağırlığı
hedef kalp hızı aralığı, maksimum kalp atış hızınızı bilmek için ihtiyacınız bulmak için. Bir egzersiz testi size bu bilgiyi verebilir. Eğer 25 yaşında iseniz Ama bir egzersiz testi almadıysanız, size 220 from
yaşınızı çıkartarak maksimum kalp hızının tahmini alabilirsiniz
Örneğin, maksimum kalp hızı 220 25 ya da dakika başına yaklaşık 195 atım eksi. Eğer 48 yaşında iseniz, maksimum kalp hızı 220 eksi 48 ya da dakika başına yaklaşık 172 atım. Gerçek maksimum kalp atış hızı dakikada kadar 25 kadar atım göre değişebilir.
eski veya kalp sorununuz varsa, bu nedenle, bir egzersiz testi için doktorunuzun ofisinde gerçekleştirdik için iyi bir fikir olabilir senin kesin maksimum kalp atış hızınızı bulabilirsiniz
Daha sonra, yürüyüş egzersiz en iyi şekilde hedef kalp hızı nasıl kullanacağınızı öğrenmek
, bkz yürüyüş hakkında daha fazla bilgi için:..
Yürüyüş Aksesuarları Kişisel Hedef Nabız
haftada en az 20-30 dakika, üç veya daha fazla gün boyunca hedef kalp hızı aralığında egzersiz ederek, güvenl
