, birkaç elemelere dikkate almak gerekir , yaşınıza ve genel sağlık da dahil olmak üzere.
Ayrıca kalp atış hızınızı ölçmek ve vücudunuzun dinlemek için öğrenmek gerekir, bu yüzden nereden başlayacağınızı ve ne kadar zor artırmak için çalışmak gerekir anlarsınız senin fitness ve sağlık.
Bir sonraki bölümde, nasıl bulmak ve hedef kalp hızını kullanarak dahil yollarla, bir dizi sağlık değerlendirmek için anlatacağım. Bu adımları sizin yürüyüş programı almak ilk olanları Edin
, bkz yürüyüş hakkında daha fazla bilgi için:.
yürüyüş için Kişisel Sağlık değerlendirilmesi
yürümeye başlamadan önce, sağlığınızı değerlendirmek için zaman ayırın. Eğer iz veya koşu bandı isabet önce son yıllarda inaktif oldum, özellikle eğer doktorunuza danışın. Çok sayıda Amerikalı fizik muayene arasında geçen çok fazla zaman verilen sağlıklarını almak ve izin veren bir eğilim var.
Ne yazık ki, iyi bir kadar belirti vermeyebilir yüksek tansiyon ve koroner kalp hastalığı gibi yaşamı tehdit eden hastalıklar hasar anlaşma zaten yapılır. Eğer önemli bir sağlık sorunu aşırı kilolu veya duman sigara, 45 üzerinde, ya da varsa herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, doktorunuz en iyi esastır.
ölçümleri kalp ve akciğerler denetleme ve alarak içermelidir doktor fizik muayene senin nabız, kan basıncı ve kan kolesterol düzeyleri. Ayrıca dinlenme sırasında kalp elektrik sinyallerini ölçen bir dinlenme elektrokardiyogram içerebilir.
Bazı durumlarda, doktor da başka bir şey, bir daha ki gerçekten bir egzersiz stres testi ihtiyacınız olduğuna karar verebilir Eğer bir koşu bandı veya sabit bisiklet egzersiz sırasında alınır elektrokardiyogram. Bu kişilerin egzersiz sırasında kardiyovasküler sorunlar yaşıyorsanız riskinin daha yüksek olabilir, çünkü Doktorlar genellikle kalp hastalığı kişisel veya aile öyküsü olan kişiler için egzersiz stres testi önerilir.
Bir egzersiz stres testi de sık sık tavsiye edilir 45 yaşın üzerinde olan kişiler - onlar inaktif olmuştur özellikle; Obez; sigara içen; yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, ya da yüksek kolesterol düzeyine sahip; ya da kalp hastalığı bir aile geçmişi var. Eğer 45 altında olsanız bile, doktorunuz koroner kalp hastalığı ile ilişkili iki veya daha fazla risk faktörü varsa size bir egzersiz testi verebilir veya göğüs ağrısı öyküs
[1] 