yürürken güvenliğini sağlamak için dikkate alınması gereken diğer faktörler vardır. . Overexertion, yaralanma ve yorgunluk riskleri önlemek için nasıl öğrenmek için okuyun
yürüyüş hakkında daha fazla bilgi için, bkz:
daima emniyet tutmak Walking Dünyanın Walking aksesuarlar. Aşağıdaki üç ilke yürüyüş programı aracılığıyla size rehberlik edebilir. Onlar çok sert kendinizi itin gerekebilir eğilimini mücadelede yardımcı olmalıdır. Yürüme hayatının geri kalanı için yetişmek için ideal bir aktivite olduğunu unutmayın. Sen daha talepkar adım kadar inşa bol zaman var
İlk " olduğu;. Talk testi, " Hangi yürüyen ilk altı hafta boyunca özellikle önemlidir. Konuşma testi size yürürken biriyle görüşme gerekir anlamına gelir. Çok konuşmak soluksuz iseniz, muhtemelen sizin şimdiki fitness seviyesi için çok hızlı yürüyorsun sonucuna varabiliriz. Eğer yalnız yürümek bile, hayal gücünüzü kullanın (ya da kendiniz konuşmak) olabilir. Eğer bir konuşma tutmak gibi hissediyor musunuz? Eğer yoksa, yavaşlamak isteyebilirsiniz.
İkinci olarak, yürüme ağrısız olması gerekir. Eğer ağrı veya göğüs, çene, boyun, ayaklar, bacaklar veya arka ağırlık hissi yaşıyorsanız, doktorunuza görmek ve ne açıklamalıdır. Ben bir tepeye yürüyordu, " ": durumları hatırlamak çalışın " İlk birkaç dakika içinde oldu, " veya " Hava çok soğuktu ". Eğer yürüyüş sonra aşırı bir saat yorgun ya da daha görünüyor eğer
Üçüncü, yürüyüş çok yorucu oldu. Sizin bir yürüyüş canlandırıcı değil, yorucu olmalı. Eğer baş dönmesi veya hafif başlı hissi yaşıyorsanız, o kapalı geri zamanı geldi. Eğer mide bulandırıcı hissediyorum ya da yürüyüş sonra en az bir gün için yorgun iseniz, o kolay bir dahaki zaman alabilir. . Zing " Eğer sinirler vurdu görünüyor, muhtemelen çok zor kendinizi iterek oldum geceleri ya da uyku yapamıyorsanız sizin " kaybetmiş gibi görünüyor eğer
aynı durum geçerlidir; veya yürüyen bir kaç dakika sonra nefes yakalamak olamaz. Bunlar vücudunuzun uyarı işaretleri vardır. Aşırı yorgunluk, ağrı, rahatsızlık ya da hakkında herhangi bir sorunuz varsa, doktorunuza görünün. Yürürken
vücudunuzun dinlemek
