sizin adım uzunluğu hakkında endişelenmeyin. Sadece rahat yaparım. Eğer hızını artırmak gibi, adım uzunluğu da artacaktır. Yürürken
doğal nefes, burnunuzu ve ağzınızı her ikisini de kullanarak. Daha hızlı gitmek, daha fazla hava ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Yani istediğiniz tüm hava kendinizi yardımcı olur.
kölece bu yönergeleri izleyin etmeyin. Bu artık yürümek yolu sizin için en iyi olasıdır. Eğer yürürken herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz yaparsanız Ancak, sizin yürüyüş tekniğinde bir ayarlama yapmak ya da yürüyüş ayakkabısı farklı bir çifti geçmek gerekebilir. Eğer daha fazla sorunuz varsa, doktorunuza görünün. Olimpiyatlarda yarışan değil, unutmayın. Sen eğlenceli ve fitness yürüyorsun.
Şimdi stil yürüyüş hakkında öğrendim, bir sonraki bölümde detaylı olarak bizim Temel Starter Programı, ile kullanmak için bu bilgileri koymak için hazırsınız. O
, bkz yürüyüş hakkında daha fazla bilgi için:
ısınma süresi ile başlar ve bir soğuma dönemi ile bitmelidir temel marş yürüyüş programında her egzersiz. Sen uzanır bir dizi izledi yavaş yürüyen beş dakika veya daha fazla olan her yürüyüş egzersiz başlatarak bunu başarabilirsiniz.
Ardından, düzenli bir hızda yürüdükten sonra, beş dakika yavaş yürüyüş ile egzersiz bitirmek , menziller başka dizi izledi. (On dakika onlar sizin hedef bölgede yürüyüş harcamak gerektiğini, 20 ila 30 dakika kapsamında, asgari olarak sayılmaz almasını toplam rağmen) Bu adımlar yürüyüş programının önemli bir parçasıdır. Onlar sizin esnekliğini korumak ve ağrı veya yaralanmayı önlemek yardımcı olacaktır.
Isınıyor soğuma ve aşağı uzun adımlarla, racewalking dahil etmek daha zorlu egzersiz mezun veya yukarı yürüyüş ve eğer tüm daha da önemli hale germe tepeler. Bu egzersiz daha yoğunluk sıkı kaslar yaralanma riskini artırır.
Kendinizi başladı ve kendinizi yürümeye devam almak için, düzenli yürüyüş za
