Giriş
Kol, göğüs, omuz ve üst vücut egzersizleri bölgede bu kas gruplarını vurgulamaktadır. Bu kaslar bize itme ve çekme gibi ağır nesneleri kaldırmak için izin verir. Erkekler daha sık diğerleri arasında pazı, triseps, pektoraller ve omuzlar, güçlendirilmesi odaklanmak rağmen, kadınlar da, bu kasları güçlendirir yararlanabilir. Aslında, her iki cinste de kol, göğüs ve sırt hafifletebilir omuz egzersizleri ve boyun ağrısı ile üst vücut güçlendirme. . Büyük egzersizler gücünü ve fitness geliştirmek için için daha fazla yağ yakma, vücudun metabolizmasını artırabilir üst vücudu güçlendirmek, aerobik aktivite ile birlikte
Bu check out:
Esneme
almak için Güçlü ve heykel silah, push-up sizin için vardır - onlar silah ve göğüs arka güçlendirmek. Giderek tekrar sayısını artırarak, mümkün olduğunca çok sayıda şınav deneyin.
Adım 1
omuzlar altına genişletilmiş kolları ile katta genişletilmiş bacaklar, ayak parmakları katta, elleri ile başlayın. Sıkı ve sırt düz karın tutun.
2. Adım
Yavaşça efor exhaling tamamen yere dirsek ve alt beden bükün. Sırtını kemer Do not. 8 kez tekrarlayın. . 8 kez 3 set ilerleme gücünüzü ve fitness geliştirmek için daha fazla harika egzersizleri için
, bu check out:
Stretching
Triceps şınav
Önümüzdeki birkaç egzersizleri durumu kendi doktor veya diğer sağlık kuruluşu tavsiyesi aramak gerekir ve arka triseps kas grubunu sesi Üst kol. Eğer bilek herhangi bir rahatsızlığınız olursa, egzersiz devam etmeyin.
Adım 1
omuzlar altına genişletilmiş kolları ile katta genişletilmiş bacaklar, ayak parmakları katta, elleri ile başlayın. İşaret parmağınız dokunmadan ve baş
[1] 