Biz geliştirdik serbest yürüyüş programları ile fitness için yürüyüş başlamadan önce nasıl Fitness
için Yürüyüş Başlayacak Nasıl Fitness
Yürüyüş Başlayacak Fitness

i ve etkili aerobik kondisyonunuzu artırabilir. Sizi hedefe kadar çalışmak tavsiye aralığını giderek bu makalede özetlenen yürüyüş programlarını takip ederek.

Kalp atış hızınızı kontrol etmek için, saniye, değil sadece birkaç dakika ölçen bir saat gerekir. Eğer boyun veya karotis arter (sadece boğaz tarafına) (elinizin topuk altında, bileğinizin iç tarafında) bileğinizin radyal arter nabız da alabilir. Nabzını indeksi ve bir elin orta parmağınızı kullanın. Eğer boyun arteri kullanırsanız, ancak, parmaklarınızı hafifçe yerleştirin; aslında nabız yavaş ve size yanlış okuma verebilir bu arter üzerinde çok fazla baskı.

nabız bulduğunuzda, on saniye boyunca vuruş sayısını. Ardından dakikada atışlarda kalp atış hızını bulmak için altı ile çarpın. Eğer sorun nabız alarak varsa, size kalp atışını duymak veya otomatik nabız ölçeri kullanmanıza olanak sağlar ucuz bir stetoskop satın almak isteyebilirsiniz.

egzersiz sırasında efor sizin optimum seviyede bulmak maksimum kalbini kullanmak için hızı rezervi. Maksimum kalp hızı rezervinin yüzde 40 ila 85 oranında egzersiz size sağlıklı bir aerobik egzersiz verecektir. Biz bunu hesaplamak için kullanabileceğiniz basit bir formül açıkladık:

1. on saniye için nabız sayma ve altı ile bu sayıyı çarpılarak istirahat kalp hızını ölçün.
   
2. (. Eğer istirahat ederken bunu emin olun) maksimum kalp atış hızınızın sizin istirahat kalp hızını çıkarın. Maksimum kalp hızı rezervi ile (adım iki sonucunu) çarpın
   
3. (önceki bölümde tartışıldığı gibi, bir egzersiz stres testi ile ya da 220 den yaşınızı çıkartarak maksimum kalp atış hızınızı bulabilirsiniz). 4 (yüzde 40) ve hedef kalp hızı aralığının alt sınırı bulmak için dinlenme kalp atış hızı eklemek.
   
4. (.85 ile yüzde 85 maksimum kalp hızı rezervi (adım iki sonucunu) çarpın ) ve hedef kalp hızı aralığının üst sınırını bulmak için dinlenme kalp atış hızı eklemek.
   

   sonraki bölümde yürüyüş programlarına boyunca bir kılavuz olarak bu yöntemi kullanabilirsiniz. En az 20-30 dakika boyunca maksimum kalp atış hızı rezervinin yüzde 40 ila 85 oranında bir günde, 3 kez bir hafta ya da daha fazla egzersiz yaparak, geliştirmek ve aerobik kondisyonunuzu koruyabilirsiniz.
   

   serbest yürüyüş olduğundan Sadece bir orta yoğunlukta bir egzersiz, ancak hedef aralığının üst ucuna kalp atış hızınızı almak için yeterince yoğun olmayabilir. Engebeli arazi, yürüyüş ya da ağırlıklarla yürürken, ya da racewalking ilerleme - - aynı yararı el

   Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>