Temel Başlangıç Programı gibi, size belirtilen süre o hızda yürümek kadar her seviyede kalmak gerekir.
, kendi fitness hedefleriniz sizin yürür kesin süresi, sıklığı ve hızı seçim yardımcı olabilir.
Örneğin, ana hedefi kilo vermek ise, maksimum kalp atış hızı rezervinin yüzde 65'i 70 yüzde, haftada bir saat, 45 dakika boyunca 5 kez yürümeyi tercih edebilir. (Ama yine de hedef bölge olarak) daha ılımlı bir hızda için tutarak, uzun bir süre yürümek mümkün olacak.
Unutmayın, artık yürümek, daha fazla kalori yakarsınız . Eğer, senin yürüyüşleri hızını azaltmak sürelerini ve sıklığını artırmak ise: takip başparmak basit bir kural var. 30 dakika bir gün, en az haftada 3 kez en az hedef bölge ve egzersiz içinde bir yerde kalp atış hızınızı tutmak sürece, ne sıklıkta, hedeflerinize uygun ne kadar ve ne kadar hızlı yürümek ayarlayabilirsiniz.
Kendinizi marş programının yavaş hızda ve çevrenizi tadını sizi verdiği şansı eksik bulursanız, tempolu geçiş isteyebilirsiniz daha yavaş olanlar ile yürüyor. Uzun, yavaş ısınma ve soğuma dönemleri arasında sandviç egzersiz ortasında, 30 dakika ya da öylesine tempolu yürüyüş hapsetmesi deneyebilirsiniz. Ayrıca yüksek hızlarda yürümek zorunda kalmadan egzersiz yoğunluğunu artırabilir, böylece yukarı ve engebeli arazide aşağı yürümek isteyebilirsiniz. Tabii ki, sizin " için yürüyüş kısıtlamak zorunda değilsiniz; yetkilisini " egzersiz süreleri. Bunun yerine, her gün fazladan yürüyüş için sunduğu fırsatlarla dolu yararlanarak deneyebilirsiniz. Örneğin, kadar yürüyüş ve sen almak her fırsatta merdivenlerden aşağı, yerine bir asansör veya yürüyen merdiven alarak deneyin. Orada sürüş yerine postane yürüyün. Eğer planlanan egzersiz ek olarak yapabilirsiniz yürüyen herhangi bir sağlık ve fitness açısından bir avantaj olduğunu unutmayın.
kolaylık uğruna, bu faaliyetleri günlük program içine yürür inşa etmek önemlidir. Ilginç yüksek motivasyon tutmak ve yürüyüşler için, size dolaşmak veya yürüyüş rutin yeni boyutlar eklemek için tercih yolları değişiklik isteyebilirsiniz. Temel Başlangıç Programı ve Temel
