Ters
üst karşılamak için alt vücut yukarı kaldırarak gerektirir ters kalça kaldırma, vücut, karın alt bölge şart olur. Senin bacaklar ile sırt üstü zor hissederse, alternatif katta ayaklarınızı koyun ve rektus abdominis kasının alt bölgesinde kasılması üzerinde yoğunlaşarak bir pelvik tilt gerçekleştirmek olacaktır.
1. Adım Lie ayak bilekleri de geçti senin kalça ve bacaklarınızı doğrultusunda tavana doğru kaldırdı. Zemine basıldığında parmak uçları ile vücuttan dışarı kollarını uzatın.
Yavaş ve hafifçe Adım 2 bacaklar bir duvara gömme ve onlar gidebilirsiniz tek yön düz yukarı olduğunu hayal, kalça ile yukarı kaldırın. Ileri ve geri alma ya da ivme kullanmaktan kaçının. Bu sürece iyi form kullanmak olarak asansör ne kadar önemli değildir. 8 kez ve geri kalanı için tekrarlayın. . Daha büyük egzersizler gücünü ve fitness geliştirmek için için 8 kez 3 set ilerleme
Bu check out:
Stretching
Göğüs ve Omuz Egzersizleri. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R) Editörler., Yazar ne de yayıncı bu bilgilere yer alan bilgileri okuyarak veya aşağıdaki kaynaklanan ilaç herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet modifikasyonu, eylem veya uygulamadan herhangi olası sonuçları için sorumluluk almak . Bu bilgilerin yayımlanması tıp pratiği teşkil etmez ve bu bilgilerin hekim ya da diğer sağlık kuruluşu tavsiyesi yerine geçmez. Tedavinin herhangi bir kurs gerçekleştirmeden önce, okuyucu kendi doktor veya diğer sağlık sağlayıcının tavsiye almalıdır. Ile Ters Kalça Kaldırma Rotasyon
rotasyon ile ters kalça kaldırma çok gelişmiş bel düzeltici. Bu abdominal ve obliques alt bölgesini vurgular.
kalça doğrultusunda tavana doğru kaldırdı bacaklar ile sırt üstü 1Lie adım. Zemine basıldığında parmak uçları ile vücuttan kollarını uzatın. Sağ diz bükülür ve yüksek sol bacak karşı sağ ayak dinlenme.
2Slowly Adım ve yavaşça kalça yukarı kaldırın. Bacaklar düz yukarı hareket etmelidir. Ivme kullanmakta
