gerekir Combo Crunch
açılan krizi abdominal üst ve alt bölgeyi hem vurgular
. Kas tam uzunlukta sözleşme olmasına rağmen, egzersiz karın alt bölgesini izole vurgulamak yavaş yavaş yapılmalıdır
.
1Lie üzerinde adım senin Geri geçti senin yükseltilmiş bacaklar, dizler bükük, ayak bilekleri ve birlikte. Kafanın arkasında ellerini yerleştirin. Eğer egzersiz yapmak olarak uyum içinde Başınızı ve boynunuzu tutun.
2Slowly Adım ve yerden kaldırırken kalça hafifçe alt gövdeye doğru üst vücut sözleşme. Başlangıç konumuna yavaş yavaş daha düşük. 8 kez ve 8 kez 3 set ilerleme için tekrarlayın
.
Daha büyük egzersizleri gücünü ve fitness geliştirmek için, çek Bu dışarı:
Bu bilgiler bilgilendirme amaçlıdır yalnızca olduğunu. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R) Editörler., Yazar ne de yayıncı bu bilgilere yer alan bilgileri okuyarak veya aşağıdaki kaynaklanan ilaç herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet modifikasyonu, eylem veya uygulamadan herhangi olası sonuçları için sorumluluk almak . Bu bilgilerin yayımlanması tıp pratiği teşkil etmez ve bu bilgilerin hekim ya da diğer sağlık kuruluşu tavsiyesi yerine geçmez. Tedavinin herhangi bir kurs girişmeden önce, okuyucu. Onların doktor veya diğer sağlık sağlayıcının yardım alınız Sürekli Tut
gerekir
sürekli tutun göğüs boşluğundan çalışan karın kas güçlendirme için iyidir Leğen kemiği. Yavaş, kontrollü hareket ile gerçekleştirin.
Adım 1Lie yere düz dizler bükülü ve ayak sırt üstü. Arkanı kemer için değil emin olun. Tavana parmakları çekilen hayali bir çizgi boyunca odaklanın. 2 sayım için. Göğsünüzün önünde
