Nasıl Yapılacak
Muhtemelen güçlü bir çekirdek iyi bir sağlık için gerekli olduğunu duydum. Vücudunuzun çekirdek kasları karın içerir ve omurga destekleyen kasları, bel ve sen oturan yürüme ve ayakta gibi günlük faaliyetleri yapmak için izin verir. Zayıf çekirdek kasları bu rutin faaliyetler zorlaştırabilir Söylemeye gerek yok -. Ve kötü duruş, sırt ağrısı ve hatta yaralanmalara yol
Bu makalede, nasıl egzersizleri ile çekirdek güçlendirmek için size göstereceğim
Sert-ulaşmayı hedefliyoruz açılardan çeşitli kasları. İlk egzersiz tek bacak tekme. Do Bu hareket sırasında sırt senin alt kemer değil; bu yaralanmaları önlemek için yere basılı tutun.
Adım 1
katta yatan ve yerden geri başkanı, boyun ve üst tutarak başlangıç pozisyonu varsayalım.
Adım 2
iki bacak tutulması düz, tek kat yukarıda süpürdü tutarken tavana doğru bir tane kaldırın.
Adım 3
hafifçe diğer bacak geri dönmek, sonra tavana doğru yukarı işaret edilmektedir bacak arkasında çekin.
Adım 4
Keep sırtınızın alt katta içine preslenmiş ve abs sözleşmeli tutmak gücünü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için
, check out.
Stretching Medicine Ball
ile Stability Ball Crunch Do
Bu çekirdek egzersiz midsection güçlendirmek için müthiş bir yoldur. Bu karın krizi için bir istikrar topu ve bir sağlık topu gerekir. Katta yatan ve istikrar topu ayak koyarak gösterildiği gibi
Adım 1
başlangıç pozisyonu varsayalım.
Adım 2
Asansör tıp .. top yukarı ve dışarı doğru ya da geçmiş dizler
Adım 3
zemin kapalı baş, boyun ve omuzlarınızı kaldırın emin olun gücünüzü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için
, check out:
Stretching
Bu yükseltilmiş bacak crunch ekleyerek çekirdek egzersiz daha zorlu olun. Eğer hafif bir top (bir sağlık topu) kullandığınızdan emin olun.
Adım 1
ayakları arasında bir sigara ağırlıklı top koyarak gösterildiği gibi başlangıç pozisyonu varsayalım.
Adım 2
başının arkasına elle
[1] 