Geri Ters
. Bu alt sırt ve kalça klima oldukça etkilidir.
kafa elinizle üzerine oturtulmuş olan mide 1Lie adım. Viraj ayak bilekleri de dizler ve çapraz bacaklar.
2Slowly kalça kasları sözleşme ve yerden dizlerini kaldırmaya başlar Adım. . Daha büyük egzersizler gücünü ve fitness geliştirmek için için başlangıç pozisyonuna dönün ve 8 kez tekrarlayın
Bu check out:
Bel Cruncher
bel cruncher iç ve dış oblik kasları içeren bel, üzerinde duruluyor. Tüm hareket yavaş ve kontrollü hareketlerle yapılmalıdır. Bel yukarısı sadece taşıyın. Sabit kalça tutun. Ayrı, dizler rahat, ileri veya rahat bir pozisyonda işaret parmakları, üst vücut kaldırdı
1. Adım ayaklar omuz genişliğinde uzun boylu Stand omuzlar rahat. Vücudun yanında kolları Bend dirsek.
Adım kol vücudun orta hattı geçmeye izin bel dönerler ve vücudun önünde yumruk kaldırdı gövde 2Keeping. Kolunu uzatırken dirsek eklemini haşhaş kaçının. Asansör ve diğer tarafa çevirin; Vücudun ön kolunu yumruk. . Daha büyük egzersizler gücünü ve fitness geliştirmek için için 8 kez 3 set için tekrarlayın
Bu check out:
Esneme
Lisa Faremouthis Amerikan Egzersiz Konseyi ve Amerika Aerobik FitnessAssociates onaylı egzersiz eğitmeni andmember olan fitness uzmanı HAKKINDA p>. O Midwest bölge için ReebokNatio
