Adım 2Lift üst beden ellerinizi yerleştirin 2 sayım için basılı tutun ve 4 sayıları düşük. Yukarı kaldırırken, basın ileriye uzatıyor. Efor Exhale Daha büyük egzersizleri gücünü ve fitness geliştirmek için
Bu check out.
Ev Egzersiz
Warm-Up
Bacak
li <
Kol, Göğüs ve omuz Egzersizleri> Bu bilgiler bilgilendirme amaçlıdır yalnızca olduğunu. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R) Editörler., Yazar ne de yayıncı bu bilgilere yer alan bilgileri okuyarak veya aşağıdaki kaynaklanan ilaç herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet modifikasyonu, eylem veya uygulamadan herhangi olası sonuçları için sorumluluk almak . Bu bilgilerin yayımlanması tıp pratiği teşkil etmez ve bu bilgilerin hekim ya da diğer sağlık kuruluşu tavsiyesi yerine geçmez. Tedavinin herhangi bir kurs gerçekleştirmeden önce, okuyucu kendi doktor veya diğer sağlık sağlayıcının yardım alınız gerekir.
Bacaklarınızı yukarı genişletilmiş çünkü ayak dokunma
Toe dokunun ileri düzeydedir. Senin hamstrings sıkı iseniz bükük dizlerinizi tutun. Bu egzersiz rahatsız hissediyor, atlayın.
Adım 1Lie tavana doğru uzatılmış bacakları ile sırt üstü. . Baş ve boyun desteği için başınızın arkasına vücudun üst 2Contract
Adım Sol elini koyun ve ayak kadar sağ elinle ulaşır. En az bir kez ayakabı kadar ulaşmaya çalışın. 8 kez tekrarlayın. Sol kolunuzu kullanarak tekrarlayın. . Daha büyük egzersizler gücünü ve fitness geliştirmek için için her kolu ile 8 kez 3 set ilerleme
Bu check out:
Ev Egzersiz
Sıcak -Up Egzersizler
Bacak
Stretching
Kol, Göğüs ve Omuz Egzersizleri
Egzersizler Bu bilgiler bilgilendirme amaçlıdır yalnızca olduğunu. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R) Editörler., Yazar ne de yayıncı bu bilgilere yer alan bilgileri okuyarak veya aşağıdaki kaynaklanan ilaç herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet modifikasyonu, eylem veya uygulamadan herhangi olası sonuçları için sorumluluk almak . Bu bilgilerin yayımlanması tıp pratiği teşkil etmez ve bu bilgilerin hekim ya da diğer sağlık kuruluşu tavsiyesi yerine geçmez. Eğer değilse tedavinin herhangi bir kurs gerçekleştirmeden önce, okuyucu üç sayım asansör gelişmiş
Üç Sayım Lift
. Onların doktor veya diğer sağlık kuruluşu tavsiyesi aramak gerekir ve elim
