aşkın Kadınlar için
Çok dikkat kendi doğurgan çağdaki genç kız ve kadınların beslenme ihtiyaçlarına ödenir, ama ne 50 üzerinden kadınlar? Turnike dışarı, onlar kendi bazı özel ihtiyaçları olan Kalsiyum
-. Kemik Up
Kadın 30 yaşında olgun yaşta kemiklerden kalsiyum kaybetmeye başlar ve önemli mineral kaybı Aslında 50 sonra başlar, önerilen Günlük kalsiyum alımı, aslında 1000 miligram veya kadınların yaşları 19-50 1.200 50 üzerinden Çoğu kadın güçlü kemiklerini korumak için kalsiyum ihtiyacınız olduğunu biliyoruz kadınlar için miligram, henüz 30 üzerinde 10 kadından dokuzu artar sadece yarısı önerilen miktarda tüketmek Eğer 50 üzerinden konum ve size süt ürünleri ve kalsiyum takviyeli gıdalar düşük yağ kalsiyum 1.200 miligram her gün alıyoruz sanmıyorum Eğer kalsiyum her gün.
, bir ek alarak düşünmelisiniz . Ağırlık taşıyan egzersiz de aktif yaşam tarzının bir parçası olmalıdır. Gerçek ağırlık eğitimi ile birlikte, ağırlık kaldırma egzersizi yürüme, koşma, yoga ve tenis içeren
Fiber -. Toplu ekle
diyet toplu ekleme kalça ekleyerek sizi önlemeye yardımcı olabilir! Lif bir diyet, yüksek düzenli tutmak yardımcı olur ve lif oranı yüksek gıdalar yemeklerde overeating engelleyebilir tokluk hissi sağlarlar. Ayrıca, total kolesterol seviyesini düşürerek ve kanıtlanmıştır fiber yardımcıları kolon kanseri önlemeye yardımcı olur. Son zamanlarda, (üç elma günde şeklinde) günlük lif 10 gram kalp hastalığı riskini ABD'de hem erkek hem de kadınların 1 numaralı katil kesmek bulunmuştur.
Kalori tutun kemik kitlesinde gibi Mind, enerji ihtiyacı nedeniyle düşük aktivite düzeyleri 30 yaşından sonra düşmeye başlar. Çoğu kadın bu dikkate ve bu nedenle, çok kötülenen " yoktur; orta yaş yayılmasını " pound paketi başlar. 50 yılı aşkın bile aktif kadınlar, yaklaşık 1900 günde onların kalori tutmalı. Düzenli egzersiz, hayatta her yaşta olduğu gibi, esnek ve genç bir duygu, sen uygun Döşeme tutmaya yardımcı olacaktır.
50 yaş üstü olsanız bile, kesinlikle yaşlı değiliz. Duymadın mı? Elli çok daha muhteşem yıllar kendinize özen, yeni 30'dur!