k için izin verir ve aşırı kemer sırtınızı neden olur. Eğer omurga için göbek düğmesine dokunun çalışıyorlardı sanki sıkı karın çekerek üzerinde yoğunlaşın. Doğrudan zemine yukarı böylece tailbone noktaları işaret pelvis üst tutun.
omurga kaldırdı tutun. Ayakta yapılması veya egzersiz Otururken, üst vücut kaldırdı tutun. Başınızın üstüne tavana bağlı bir dize, yukarı başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı kaldırarak olduğunu düşünün. Rahat omuzlarınızı tutun. Kontrollü hareketlerine
Odak. Işi yapmak için ivme veya yerçekimi kaslarınızı kullanarak yerine izin egzersiz yoluyla basarak konsantre ol. Direnerek " bir egzersiz bacak kaldırma quot &çağrıları gibi ise; Bir hareket, kasları sözleşme ve bacak çekerek aşağı yerine sadece başlangıç pozisyonuna geri düşmesine izin odaklanalım. Yavaş yavaş her hareketi yapın. Asla bu yaralanmaya sebep olabilir çünkü
., Bir egzersiz veya streç sırasında sıçrama yavaş başlayın ve yavaş yavaş hareket aralığı artırmak. Hareket tam yelpazesi ile bir ortak hareket eden rahatsızlığa neden olmadan ve uyum dışarı hareket etmeden kadarıyla yapabilirsiniz hareketli demektir. Örneğin, bir yan yatan egzersiz hangi kalça ekleminden yukarı ve dışarı bacak preslerken kadar sadece kadarıyla yapabilirsiniz olarak uyum dışarı kalça hareket ettirmeden basın; kalçaların yatırmak için başlarsanız, çok ileri gidiyoruz. Yavaş yavaş, hareket sizin aralığı artacaktır.
nefes almayı unutmayın. Egzersizleri yaparken nefesinizi tutmayın; Bu kan basıncını artırabilir. Bunun yerine, her tekrarı ile nefes nefes sizin hareketi gerçekleştirmek daha büyük bir egzersizleri gücünü ve fitness geliştirmek için için
Bu check out.
Ev Egzersiz
Isınma Egzersizleri
Bacak Egzersizleri
Kol, Göğüs ve Omuz Egzersizleri
Esneme
Thisinformation bilgilendirme amaçlıdır yalnızca olduğunu. BT TIBBİ TAVSİYE toprovide AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R). Editörleri, okurken veya bu bilgilerde informationcontained aşağıdaki kaynaklanan herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet modifikasyonu, aksiyon ya da uygulama ofmedication herhangi olası sonuçları için yazar ne de yayıncı takeresponsibility. Bu bilgilerin yayımlanması tıp pratiği teşkil etmediğinden, ve okuyucunun kendi doktor veya diğer sağlık sağlayıcının theadvice aramalıdır bu bilgiler tedavinin herhangi bir kurs taahhüt Doktorunuz veya diğer sağlık provider.Before tavsiyesi n
