dizleriniz bükük katta topuklar, kafa destekleyen elleri ile sırtına 1Lie adım. Ayaklarınızı Flex ve tavana parmakları çekilen hayali bir çizgi boyunca odaklanın. Arkanı kemer vermeyin.
Adım 2Exhale tek bir birim olarak baş ve boyun tutulması ve basın çalışırken, ilk pozisyona üst vücut yukarı kaldırın olarak omurga doğru senin göbek.
sıkı karın kas çekerek, ikinci pozisyona biraz daha yüksek 3Lift Adım.
Daha fazla bilgi için Büyük egzersizleri gücünüzü ve fitness geliştirmek için, bu check out:
Esneme
Göğüs ve Omuz Egzersizleri Bu bilgiler bilgilendirme amaçlıdır yalnızca olduğunu. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R) Editörler., Yazar ne de yayıncı bu bilgilere yer alan bilgileri okuyarak veya aşağıdaki kaynaklanan ilaç herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet modifikasyonu, eylem veya uygulamadan herhangi olası sonuçları için sorumluluk almak . Bu bilgilerin yayımlanması tıp pratiği teşkil etmez ve bu bilgilerin hekim ya da diğer sağlık kuruluşu tavsiyesi yerine geçmez. Tedavinin herhangi bir kurs gerçekleştirmeden önce, okuyucu kendi doktor veya diğer sağlık sağlayıcının yardım alınız gerekir.
Eğik Curl
eğik kıvırmak bükme ve etkili yalıtmak ve bel kontur için belden dönen içerir . Eğer doğru kaldırırken tarafında eğik kasları sıkma düşünün. Daima yavaş hareket.
zemine alt sırt rahat olan 1Lie Adım, dizler bükük, yere düz sol ayak ve sol kol başlık altında. Amaçlayan, sol diz sağ ayak istirahat ve yan dışarı sağ kolu uzatmak.
Adım kare kalça ve alt vücut hareketsiz, asansör 2Keeping ve üst vücudu döndürmek sağ diz omuza bıraktı. 8 kez tekrarlayın. . Daha büyük egzersizler gücünü ve fitness geliştirmek için için diğer tarafla tekrarlayın
Bu check out:
