Bu klima rektus abdominis için çok güvenli ve etkili bir egzersiz
Karın ve Aşağı Geri Egzersiz
. Eğer omuz alanında esnek iseniz, sizin göğsünde ellerinizi koyarak değiştirebilirsiniz.
katta dizler bükülü, ayaklar ile sırt üstü 1Lie adım. Tavana parmakları hayali bir çizgi boyunca yukarı gözlerini odaklanın. Baş ve boyun desteklemek için başının arkasına ellerini yerleştirin. Omurga ile aynı hizada baş ve boyun tutun ve yere bel tutun. . Boyunda esnek etmeyin
efor exhaling, 2Contract karın Adım ve üst gövde kaldırın. Omurga doğru senin karın düğmesine basın çalışın. Her zaman yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket eder. Ivme veya kötü formu kullanarak egzersiz yoluyla acele etmeyin. 8 kez 3 set 8 kez ve ilerleme için tekrarlayın.
Daha büyük egzersizleri gücünü ve fitness geliştirmek için, bu check out:
Kısa Crunch hareket kısa bir aralık içerisinde rektus abdominis kısa krizi koşullarını
tavsiye aramalıdır. Eğer yukarı tuşuna gibi konsantre bir daralma gerektirir.
yere düz dizler bükülü, ayaklar ile sırt üstü 1Lie Adım, Eller başın arkasında bıraktı. Yarıda kaldırdı üst gövde ve dar tutulan karın kası ile başlayın. Hizada ve tek bir birim olarak hareket eden baş ve boyun tutun.
Adım 2Lift sözleşmeli karın kas tutulması üst vücut kısa bir mesafe. Yukarı lift üzerine yoğunlaşın. Nefes alın ve 8 kez tekrarlayın. 8 kez 3 set ilerleme.
Daha büyük egzersizleri gücünü ve fitness geliştirmek için, bu check out:
Germe Bu bilgiler Egzersizleri sad
