Ne optimal beslenme?

What optimal beslenme nedir? Optimal bir diyet nedir?: Ne

sağlıklı bir diyet teşkil hakkında Michael Cala görüşmeler beslenme uzmanı ve kanser önleme uzmanı Moşe Shike, MD .

Discovery Health: Eğer hissediyorum ne piyasadaki tüm çelişkili diyet bilgileri ile bir " optimum " Diyet?

Dr. Shike: Sağlık bakım için en iyi diyet, ve önlenebilir hastalıkların önlenmesi için, dört besin gruplarından yiyecekler geniş bir yelpazede içermelidir. Böyle bir diyet biz iyi bilim ve akıllı pazarlama dayalı en iyi bilgiye uymalıdır. Sağlıklı bir diyet obez kilo kaybını uyarmak ve tüm bireylerin kalp hastalığı, diyabet, kanser ve diğerleri gibi beslenme ile ilgili hastalıkların önlenmesine yardımcı olmalı hem de.

gerçek gıda kompozisyonu açısından, optimal günlük diyet olur kalori uygun bir miktarını içerir. Bu kalori kaynaklar yüzde 20 yağ, yüzde 20 protein ve yüzde 60 karbonhidrat içermelidir.

Sağlıklı bir diyet rutin günlük meyve ve sebzeler en az dokuz porsiyon içermelidir ve çözünür ve çözünmez lif hem de içermelidir.

Discovery Health: Pek çok insan takip etmeye çalışıyorum diyet gibi görünüyor

Dr.. Shike: Evet, ama sadece birkaç aşırı kilo dökülme başarılı. İyi bir diyet tasarlama eleştirel ve çoğu zaman göz ardı her bir kişi gerektiren günlük kalori alımını belirliyor. Kesinlikle değil " tek beden herkese uyar " yaklaşım

Discovery Health:.? Optimal kalori gereksinimleri boy ve kilo ile hesaplanan ya da başka bir tedbir olmak istiyorum

Dr. Shike: Her gün gerekli kalori miktarı günlük fiziksel aktivite ve vücut ağırlığı hedefleri düzeyine göre, beden boyutuna göre esas belirlenir. Diyetler bir kişinin genellikle rutin görevleri tamamlamak için yeterli enerjiye sahip olması gerekir kaç kalori belirleyerek geliştirilmiştir. Çalışma ve oynamaya yaşam,

iş ilanları düşük veya orta fiziksel aktivite gerektiren var ve bir ortalama-kim sahip insanlar boy vücut, 1800 kalori günde mahallede bir yere tüketmek gerekir.

20-20-60 önerisi açısından optimal günlük kalori alımı için çaba birisi yağ 40 gram (360 kalori) tüketmek istiyorum, 90 gram protein (360 kalori), karbonhidrat ve 270 gram (1080 kalori). Bu tabii ki, bir yaklaşım var. Ama enerji sağlamak ve fiziksel aktivite orta düşük bir kişide mevcut ağırlığı korumak için yeterli olacaktır.

Öte yandan, günlük bazda yorucu fiziksel aktivite gerçekleştiren birisi mevcut korumak için daha fazla kal