n yayımlanması tıp pratiği teşkil etmediğinden, ve okuyucunun kendi doktor veya diğer sağlık sağlayıcının theadvice aramalıdır bu bilgiler tedavinin herhangi bir kurs taahhüt Doktorunuz veya diğer sağlık provider.Before tavsiyesi notreplace yapar.
Uygun Form
Ab Egzersizler egzersizleri en yüksek verimi alma
ve esneyen Yapılacak Uygun formunu korumak gerekir. Eğer program boyunca hatırlatmaları bulacaksınız rağmen, şimdi temelleri aşina olmak. Eğer program sayesinde iş ve sonraki bir egzersizden sorunsuz ve güvenli bir hareket etmesine yardımcı olacak şekilde yaparak size zaman kazandıracak.
hizada eklemlerinizi tutun. Uygun form korumak için gerekli egzersiz ya da streç boyunca iyi uyum vücudunuzun tutuyor. Yaralanmaya teşvik edecek zor bir pozisyonda kendinizi koyarak. Hizalanmış ayaklarınızı, dizlerini ve kalçalarını tutun. Ayakta pozisyonda, topuklar üzerinde hizalanmış dizlerinizi tutun, dizlerinizin üstünde hizalanmış kalçanızı tutmak ve dizleriniz yönüne dönük ayak parmaklarına tutmak, kalça eşit dağıtılmış kilonuzu korumak. Ayak topları geri kalanı için kilo izin kaçının. Bir yan yatar pozisyonda olduğunda, kalça birbiri üzerine yığılmış tutmak onlar yere dik bir çizgi oluşturacak şekilde. Eğer dört ayak üzerinde aşağı iseniz, omuzlarının altına hizalanmış dirseklerinizi tutun; senin kalça altında hizalanmış dizlerinizi tutun; ve onlar baştan tailbone için düz bir çizgi oluşturacak, böylece hizalanmış senin baş, boyun, gövde ve tutun.
kaçının aşırı fleksiyon ve ekstansiyon Bir eklemin. Eğer ayakta pozisyonda, örneğin, diz şimdiye kadar ayak önünde hareket ettiği eğmek izin vermez iken diz esneme (bükülme) için bir egzersiz çağrıları; o topuk üstünde hizada olacak şekilde kıvırın. Eğer kol veya bacak (düzleştirme) uzanan yapıyorsanız, dirsek veya ortak diz kilitleme noktasına kadar uzatmak değil; rahat neler eklem, yumuşak ya da bazı tutun.
arkanı koruyun. Pozisyonları değiştirirken omurganızı destekleyin. Eğer eğilip gerekiyorsa, kalça yerine belden bükün ve sırtınızı destekleyecek uyluk üzerinde ellerini yerleştirin. Sırt üstü yatarken bir egzersiz yapıyorsanız, şimdiye kadar sen yerden belinize çekin üst beden yükseltmeyin. Arka aşırı gerilmeye kaçının.
Sıkı senin karın tutun ve pelvis altında sıkışmış. Eğer karın bolluk yanındayız ve pelvis sıkışmış değil zaman, pelvis üst öne eğme eğilimindedir. Bu mide ileriye asma
