Şimdi gol belirtilen kalori miktarının yakılması için bir plan oluşturun. Kendinizi yaptığını görmek faaliyetlerini not ediniz. Ne ilginç geliyor? Ne eğlenceli geliyor? Hakkında ne kadar zaman bunları yapıyor geçirmek istersiniz? Ne zaman onları yapabilirsin? Ne sıklıkla? Eğer orta yoğun düzeyde veya şiddetli düzeyde bunları yapıyor gibi hissediyor musunuz? Gerçekçi ol. Yapmanız ve bunları yapacağını düşünüyorum ne kadar neyi yoğunluk düzeyi, ve kaç kalori her faaliyeti yapıyor harcarsınız de istiyorum faaliyetleri bir kenara yazın. Sıkıntı önlemek için çeşitli aktiviteler dahil ettiğinizden emin olun.
Şimdi haftanın her günü için bir plan yazmak. Araştırmalar insanların bir şeyler yapmak ve onu yazacağız derseniz, onlar üzerinden takip ve bunu yapmak için daha muhtemel olduğunu göstermektedir. Her gün aerobik ve germe faaliyetlerini içeren çalışın. En az iki ya da üç kez bir hafta gücü kurma faaliyetlerini ekleyin.
kademeli olarak başlayın. Geçerli etkinlik düzeyini düşünün ve ona biraz ekleyin. Eğer düzenli olarak etkin değil iseniz, başlayabilirdi haftanın iki ya da üç gün aktif olması karar. Eğer birkaç hafta için bu başardığım sonra planınızı tekrar ve biraz daha fazla etkinliği artırmak için yeni bir hedef belirledi. Etkili bir gol gibi bir şey olabilir.
daha da kendinizi motive etmek, hedefe göndermek nereye ' Sık sık karşılaşabileceğiniz, ve arkadaşları veya akrabaları ile hedefe paylaşabilirsiniz edeceğiz. Eğer takip etmek bir kaç faaliyetlere karar verdik SuccessOnce Adımlar, başarı sağlamak için bu önemli adımları uygulayın:
1. Eğer takip edebilirsiniz böylece bir etkinlik günlüğünü tutun. Ölçekleme Geri " " sağlanan günlüğü kullanmak; veya kendi oluşturmak. Eğer aktif kez takip edin, ne yaptığını etkinlik, sen yoğunluğu hangi seviyede ve nasıl sırasında ve sonrasında hissettim it at yaptım ne kadar uzun. Bu günlük de sedant
