ğer dinlenme önce arka arkaya yerine tekrarlama sayısını ifade eder. Kas kuvvetini artırmak için standart rehber 12 tekrar 10 iki takım yapmaktır. Eğer kullandığınız ağırlığı 10 temsilcileri tam yapamıyorsanız, ağırlık çok ağır. Eğer ikinci setin sonunda 15 yapabilirseniz, kullandığınız kilo çok açık. Farklı egzersizler için farklı ağırlıklar gerekir unutmayın. Böyle bir bent-over satırda gibi birden kas gruplarını ve /veya birden fazla eklemleri, içeren Egzersizler, böyle bir pazı kıvrılma gibi sadece tek bir kas grubunu veya ağırlık kullanan daha ağır bir ağırlık yönetebilirsiniz. Eğer güçlü olsun, sen temsilcileri sayısını artırmak ve kas bina tutmak için yapmanız ayarlar yapabilirsiniz. Yani birlikte veya fiili ağırlıklar olmadan olsun, herhangi bir kuvvet eğitimi için doğrudur. Ne olursa olsun yapmanız kaç, bu bir tekrarı tamamlamak için 4 ila 6 saniye sürer. Her rep yavaş ve kontrol ile gerçekleştirmek için emin olun.
Setleri Arasında
Rest. Kaslar setleri arasında dinlenme gerekir. Eğer 12 lunges üç set yapmak için talimat verilen Örneğin, size, 12 lunges, gerisini kalan, 12 daha fazlasını yapmak ve 12 daha yapacağız. Diğerleri ise Kaslar kurtarmak için zamana ihtiyacımız var, ve tavsiye 10 12 temsilcileri için yaklaşık 30 ila 60 saniye sürer. Güçlendirilmesi
Ekipmanları
Bazı güçlendirme ekipmanları, taşınabilir. Burada sesi ve kaslarınızı geliştirmek için neyin kullanılabilir lowdown var. streç bantları. Ayrıca direnç bantları denilen Streç bantları, dev lastik bantlar gibi görünüyorsun. Çeşitli mağaza spor malzemeleri bölümünde bunları satın almak ya da cerrahi boru yaklaşık dört ayak satın almak ve her bir ucunda büyük bir döngü kravat. İşte kaslarınızı güçlendirmek için bunları kullanmak için bazı yolları vardır:
Oturmuş Satır: oturan pozisyon, ayak alt etrafında sarma bandı, elinde iki Sonunda. Dirseklerinizi bükme ve omuz bıçakları birlikte sıkmak böylece vücudun her iki tarafında çekerek, geri bant çekin. Omuzlar sürünme izin vermeyin. Bu hareket kürek çekme gibi ve sırt kaslarının çalıştığını
Tek bacak basın. Sadece bir ayağı etrafında Döngü bandı. Biraz yerden diz ve bacak kaldırma bend bacak. Diz, hızlandırıcı stomping gibi küçük de doğrultma bant içine Basın ayak. Eğer sette tamamlayana kadar, yerden askıya bacağını tutarak, viraj ve düzeltmek devam edin.
Triceps havai basın. Bir yandan bant tutun, sonra ensesini kazımak için sanki o başınızın üzerinde yukarı kol yükseltmek. Arkanızda diğer e
