Aerobik Etkinlik
kilo ve sağlık geliştirmemize yardımcı olacaktır Tüm fiziksel aktivite. Ama çoğu kalori yakmak ve etkinlik programı çoğu sağlık yararları elde etmek için, fiziksel aktivite üç temel tipi eklemeyi deneyin - (kardiyovasküler klima denir) aerobik egzersiz, kuvvet-building egzersiz ve germe - senin hareketi programı. Faaliyet Her tür henüz kalori yakar kendine özgü sağlık ve kilo kontrol yararlar sağlar. Birlikte, bu üç faaliyetler vücudunuzun size hayatınız boyunca günlük yaşam faaliyetlerini yürütmek becerisi kazandırmak. Sadece ön adımları kadar bakkaliye bir çanta taşıyan kardiyovasküler sağlığı, esneklik, kuvvet ve dayanıklılık gerektirir! Yani her etkinlik türü değerini göz ardı etmeyin. Bunun yerine, rutin her bazılarını eklemek için bir yol bulmalısınız.
bıraktıktan sonra metabolizmanız zaman kısa bir süre için fiziksel aktivite biraz destek alır. Konuyla ilgili araştırma çelişkili olduğunu ve metabolizmada herhangi bir egzersiz sonrası artış süresi ve büyüklüğü egzersiz kendisi şiddetine ve süresine bağlıdır. Kurtarma sırasında egzersiz sonrası yakılan kalori miktarı çok değildir, özellikle orta yoğunlukta faaliyetleri takip. Ancak her biraz kilo kaybı doğru olduğu kalori dengesi terazinin dengesini yardımcı olur.
Aerobik Etkinlik
Aerobik aktivite yukarı nabzınızı alma ve zor nefes yapma, kol ve bacaklarda büyük kasları kullanır türüdür. Onlar, kalbini güçlendirmek için kan basıncı düşürmek, ve dolaşımını artırmak, çünkü böyle yürüyüş, bisiklet, koşu ve aerobik egzersizleri, kardiyovasküler sistem için iyi. Yanma ve yağ yakma kalori geldiğinde ve aerobik aktivite için yerini hiçbir şey tutamaz.
Uzmanlar, en azından ilk bir aerobik egzersiz programına başladığınızda, size yoğunluk orta seviyede çalışmak öneririz. Eğer orta düzeyde olup olmadığınızı söylemek için iki yol vardır. En basit " olduğu;. Talk testi " Hala bir konuşma yapabilir ve etkinlik biraz zor hissederse, o zaman muhtemelen doğru hızda çalışıyoruz. O konuşmak için çok zor ve kendinizi nefes nefese bulursanız, yavaşla. Yani çok zor kendinizi itiyorsun gösterir. Kolay nefes alıyorsun ve kemer dışarı bir melodi dışarı çalışırken can, biraz yağ yakmak için hızını almak gerekir.
faaliyet yoğunluğu daha kesin ölçmek için, egzersiz sırasında nabız alarak nabzınızı kontrol edin. En doğru sayımı için, 10 saniye için nabız almak ve nabız dakika başına sayısını elde
