Yaş hedef kalp hızı
20 120-170
25 117-166
30 114-162 35 111-157 40 108-153 45 105-149 50 102-145 55 99-140 60 96-136 65 93-132 70 90-128 nabız hedef kalp hızına altında ise, faaliyet sizin oranını arttırmak. Senin nabız hedef bölge üzerinde ise, etkinlik şiddetini azaltmak. yürüyor Yapabileceğiniz en iyi ve en kolay aerobik faaliyetlerinden biri. Bu güne sığacak kolay ve hemen hemen her yerde yapabilirsiniz. Yakındaki bir okulda iş yerinde veya pistinde, evde mahallede dolaşmak olsun, yürüyüş herhangi bir karışıklık olmadan hareket alır. All you need bazı iyi spor ayakkabı, gevşek giysiler ve bir su şişesi vardır. Senin hızını artırarak ve yürürken kollarınızı pompalama şiddetini ve herhangi bir ek süre içinde koymadan harcanan kalori miktarını artırır. Hava sert ise, böyle bir kapalı alışveriş merkezi yürümek gibi, bir yedek planınız var. Birçok kişi kendi öğle tatili sırasında, çalışmaya başlamadan önce kendi sabahları içine aerobik aktivite uygun ve /veya akşam yemeğinden sonra. Bu size kalmış, ve planın esnek olabilir. Orta yoğunlukta aerobik aktivite örnekleri aşağıda belirtilmiştir ancak bunlarla sınırlı değildir: Bu kaslar bırakın ve rahatlayın yanı sıra esnekliği artırmak için izin vermek için çalışmak sonra kasları germek için iyi bir fikirdir. Eğer yürüyüş veya serin down.This bilgi bilgilendirme amaçlı sadece bitirmek nazikçe kaslarınızı gerin bir kaç dakika harcayın. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R) Editörler., Yazar ne de yayın
