Kalsiyum
Önerilen Emme: Erkekler ve Bayanlar:
Burada yaş olarak odaklanmak gerekecek mineraller 1.200 miligram günde
kalsiyum araştırma çok olmuştur ve çok bu konuda yazılmış edilmiştir. Ama biz yaşlandıkça güçlü bizim kemikler tutmak gerekir ne kadar kalsiyum yüzde 100 anlaşma hala orada değil. Gıda ve Beslenme Kurulu şu anda 1.200 miligram günlük alımı önermektedir.
Ama 1994 yılından bu yana, Ulusal Sağlık Enstitüleri alıyor aynı yaştaki 65 50 yaş arası kadın ve erkekler için 1000 miligram günlük tavsiye etti östrojen replasman tedavisi ve östrojen replasmanı alarak ve tüm erkek ve öneri hakkı olduğu ne olursa olsun kadınlara daha eski 65.
için değil 65 kadın 50 yaş için 1500 miligram, aslında 'çoğumuzun don kalır t Bu kemik yapı mineral neredeyse yeterli olsun. Diyet anketler kadınların yaşları 19 ila 70 arasında yüzde 90 kadar alamadım göstermektedir. Genel olarak, çoğu Amerikalı yetişkinler Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından önerilen miktarın yarısından daha az tüketiyor.
yetersiz alımı ya da D vitamini üretimi ile birleştiğinde düşük kalsiyum alımı, büyük ölçüde eski kemik kırıkları riskini artırır insanlar. Her gün yeterli kalsiyum ve D vitamini alma riskini azaltabilir. . Kalsiyum yeterli bir alımı da yüksek tansiyon evcilleştirilmesi ve kolon polip önlenmesi (bazen kanserli çevirmek kolonda büyümeler) katkıda bulunabilir
Magnezyum
Önerilen Emme: Erkekler: 420 miligram günde; Kadın: 320 miligram kalsiyum ve D vitamini gibi bir günde
magnezyum kemik sağlığı için gerekli bir besindir. Ancak vücuttaki önemi çok daha geniş kapsamlı olduğunu. Bunun kanıtı, magnezyum kas kasılması, protein sentezi, hücre üretimi, enerji metabolizması ve hücre içine besin taşınması dahil olmak üzere vücutta 300'den fazla metabolik süreçlerde, ilgilenmektedir olmasıdır. Genellikle bu işlemler için bir tetikleyici olarak işlev görür.
Magnezyum en kemik sağlığı, kan basıncı regülasyonu, kalp-damar sağlığı ve diyabet rolü, ancak, çalışılmıştır. Çeşitli çalışmalar, bazı yaşlı insanlar diyetlerine çok az magnezyum almak bulduk. . Yani, yaşla birlikte, magnezyum emilimi azalır ve idrar atılımı artar, magnezyum tükenmesi ve eksikliği için mükemmel formülünü sağlar, gerçeği ile birlik
