erkeklerin sıvı bir gün yaklaşık 13 bardak içilir ve kadınların yaklaşık 9 içki önerilir bardaklar. Bu çok gibi gelebilir ama bu düşünebilirsiniz: süt, meyve suyu, meşrubat, kahve ve çay gibi sıvıları - çoğunlukla su yapılır - Günlük önerilen alımının doğru saymak. Meyve ve sebze de su içerir.
Bu makalede sonraki ve son sayfasında, yaş olarak daha az önemli hale hangi besinlerin bulmak. Yaş
ile Önemi Azalış
Besine
Bazı besinler daha az önemli hale gelir. Aslında, bu besinlerin çok fazla aslında yaş olarak zararlı olabilir
A vitamini
Önerilen Emme: Erkekler:. 3000 Uluslararası Birimler bir gün (veya 900 mikrogram); Kadın: 2330 Uluslararası Birimler bir gün (veya 700 mikrogram)
yaş olarak ve bu besin sağlık için önemini korumaktadır A vitamini size önerilen alımı hiçbir değişiklik yok. A vitamini normal görüş, kemik büyümesinin, hücre bölünmesi, ve uygun bağışıklık fonksiyonu için gereklidir. Bu vitaminin bir formu çok alırsanız Ancak, aslında kendinize zarar verebilecek
Biz iki ana formda ihtiyacınız A vitamini olsun -. Retinol olarak, bir hazır kullanımlı formu (; Vitamin A " önceden; bazen " anılacaktır) hayvansal gıdalarda bulunan ve beta-karoten, bir öncü (; provitamin " ya ") gibi vücut erişkinlerde A vitamini Araştırma haline dönüştürebilirsiniz sadece bitkisel besinlerde bulunan vardır zayıf kemikler ve kalça kırıklarının riski ile ilişkili sürekli olarak çok fazla retinol alarak göstermiştir -. Yukarıdaki ve artan yaşla birlikte geliyor zaten yüksek risk ötesinde retinol
kronik yüksek alımı ayrıca, kemik yoğunluğunda azalma ek olarak, karaciğer, sinir problemleri de dahil olmak üzere, toksik semptomların, yol açabilir vücutta depolanır vitamini yüksek düzeyde ifade eder hipervitaminoz A, neden olabilir. Beta-karoten büyük miktarlarda devam eden kullanımı, diğer taraftan, kemik zayıflamasına ve diğer toksik etkilere yol açtığı gösterilmiştir edilmemiştir. Vücut sadece yavaş ya da retinol yeterli A vitamini almak eğer A vitamini haline beta-karoten dönüşüm durdurun.
Sağlıklı yetişkin yardımcı olmak için vitamin olasılığını önlemek çünkü muhtemelen bir toksisite, National Academy of (Bölgenin Kalkınma Ajansları setleri grubu) Tıp bilimin Enstitüsü retinol için tolere edilebilir üst Alım Miktarını (UL) kurmuştur. Yetişkin erkek ve kadınlar için, bu seviye 3000 mikrogram (10,000 Ulus
