yaş olarak, bazı besinlerin daha fazla ve diğerlerinin daha az almak için bir çaba yapmak gerekir. Çoğu durumda vücudunuzun Aslında şimdi daha fazla veya besinin az ihtiyacı var, çünkü, o değil, ama absorbe veya korumak için vücudunuzun yeteneği değişti, yeme ve diğer yaşam tarzı alışkanlıkları değişti, yoksa hastalıklara karşı daha savunmasız oldukları can Çok az ya da besinin çok etkilenecek.
Sonuç olarak, besin kaynakları en iyi şekilde nasıl yanı sıra, artırmak ve hangilerinin geri kesmek için hangi besinleri bilmeniz gerekir. Bu bilgi size yaş olarak iyi bir sağlık bakımı ve kanser, diyabet ve kalp hastalığı gibi hayatı tehdit eden hastalıklara karşı savunmasız olma arasındaki fark anlamına gelebilir.
Bu makalede beslenme ihtiyaçları senin kadar nasıl değiştiğini görüşecek yaş ve aynı zamanda size vücudunuzun yaş olarak ihtiyacı (ve gerekmez), vitaminler, mineraller ve besin farklı bir dökümünü verecektir.
vitaminler hangi öğrenmek için bir sonraki sayfaya devam En yaşlılar için önemli.
Büyükler
için Başlat video Yaşlanma Vitamin Gereksinimleri
Vitaminler enerji üretimi dahil olmak üzere vücuttaki hemen hemen tüm önemli olaylar, önemli bir rol oynamaktadır, hormonlar, enzimler, bağışıklık hücreleri, ve nörotransmitterlerin (beyin kimyasal haberciler). Yağ-çözünür (A, D, E ve K) ve suda çözünür (B ve C): Vitaminler iki genel kategoriye ayrılabilir. Bu sizin ihtiyaçlarınızı karşılamak için herhangi bir vitamin çok almaz.
Proteinler, karbonhidratlar, yağlar ve gram cinsinden ölçülür ederken, vitaminler miligram (gramın binde biri) mikrogram (ölçülen
tek Bir gram milyonda) ve Uluslararası Birimler (vitamin gücüne bağlı olarak değişir ölçüm uluslararası bir standart). Ancak bu mikroskopik miktarlarda güçlü bir sağlık destekleyici özelliklere sahiptir. Değil takviyeleri - - biz vitaminler, gıda hakkında konuşmak zaman takviyeleri düşünmek eğilimindedir rağmen. Birincil kaynağı olmalıdır
Meyve ve sebze suda çözünen vitaminler birincil kaynaklar ve bazı yağda çözünen vitaminler vardır (vücut A'ya dönüştüren beta-karoten, E; ve K). Güçlendirilmiş süt ürünleri Cildiniz de onun adı açıklar güneş ışığına maruz bazı D vitamini üretir D vitamini birincil besin kaynağıdır. &Quot; güneş vitamini "
Aşağıdaki besin yeterli miktarda alınması sen şimdi özellikle önemlidir üzerinde 50:
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 (Riboflavin)
[1] 