C vitamini
Önerilen Emme: Erkekler: 90 miligram günde; Kadın: 75 miligram
suda çözünen vitaminler başka, C muhtemelen en iyi soğuk algınlığı savuşturmuştu onun sözde rolüyle tanınan bir gün. O süresini ve soğuk belirtilerin şiddetini azaltmaya yardımcı olsa da, soğuk kendisini engellemek için kanıtlanmış olmamıştı. Ancak, DNA zarar verebilecek serbest radikalleri nötralize yardımcı kanıtlanmış bir antioksidan besin olduğunu. Hasarlı DNA kanserli olanları içine normal hücrelere açabilirsiniz.
C vitamini ayrıca enfeksiyonla mücadele ve kollajen, deri, kemik, ligament tutan bağ dokusu üretiminde beyaz kan hücrelerinin oluşumunda kritik bir rol oynar birlikte ve kıkırdak. C vitamini bükülebilir ve hasara dayanıklı kan damarı duvarları güçlü ve küçük kan damarlarının tutmanıza yardımcı olur. Bu yeterli değildi, o da kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gerekli olduğundan, yara iyileşmesinde rol oynar ve sağlıklı diş etleri tutmanıza yardımcı olur.
yeterince C vitamini Başlarken özellikle önemlidir yaşlandıkça Çünkü hastalıkların önlenmesinde rolü, özellikle hangi yaş olarak daha duyarlı oldukları. C vitamini kanda kolesterol seviyelerini düzenleyerek kalp hastalığı savaşmaya yardım, katarakt ve makula dejenerasyonunu neden olan serbest radikalleri savaşır, ve yemek borusu, mide, pankreas, serviks, rektum, meme ve akciğer kanserlerine karşı korunmasına yardımcı olur.
sigara içmeyenlere oranla C vitamini, 125 miligram bir gün ve sigara içen kadınlar için 110 miligram olduğunu duman erkekler için tavsiye edilen alımı kandaki düzeyleri var çünkü. Ancak, bazı C vitamini uzmanları optimum koruma elde etmek demek herkes kadar 200 miligram günde alır besin ile vücut dokularını doyurmak için, bu iyi olabilir D vitamini
Önerilen Emme
. Erkekler ve Kadın 50: 400 Uluslararası Birimler bir gün (veya 10 mikrogram); 70 yaşın üzerinde erkek ve kadınlar: 600 Uluslararası Birimler bir gün (veya 15 mikrogram)
vücudunuzdaki hemen hemen tüm kalsiyum kemiklerinizi saklanır ve D vitamini orad
