Önerilen Emme: Men: 1.3 miligram günde; Kadın: 1.1 miligram günde
vücudunuzun yediğiniz gıdalardan enerji erişmek için bu B vitamini mümkün kılar, ve vücudun hücrelerinin her biri kendi enerjisini üretmeye yardımcı olur. Aynı zamanda görüşünüzü korumak ve cildinizi sağlıklı tutmak önemli bir rol oynar. Riboflavin niasin, başka bir B vitamini üretimi için gereklidir.
Riboflavin için tavsiye alımı aslında yaşla birlikte artmaz iken
kalori damla ihtiyacı ederken aynı kalır aslında sen var demektir diyet yeterli riboflavin almak akıllıca besin seçimleri yapmak. Üstelik araştırmacılar size yaşla birlikte eksiklikleri riboflavin daha duyarlı hale şüpheli
B6 Vitamini (Piridoksin)
B6 Vitamini (Piridoksin)
Önerilen Emme: Men:. 1.7 miligram günde; Kadın: 1.5 miligram
B6 Vitamini yeni hücrelerin gelişmesine yardımcı olur ve B Vitamini niasin ve nörotransmitter serotonin üretiminde önemli bir katılımcı olan bir günde. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olur. Piridoksin ayrıca B vitamini üçlü bir üyesidir (B6, B12, folik asit) amino asit homosistein düşük kan düzeylerini tutarak kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Homosistein düzeylerini yüksek tıkalı damar ve kalp hastalığı ile bağlantılı olmuştur.
yaş, bir B6 vitamini eksikliği artar yakalanma riski gibi. Bunun için iki nedeni vardır. Onların diyetler içinde düşük olması daha muhtemeldir bu yüzden Birincisi, yaşlı insanlar genellikle, B6 vitamini zengin kaynağıdır az protein tüketmek. İkincisi, birçok yaşlı yetişkin bir günlük bazda bunun gereğini artırarak, gençken yaptılar daha hızlı vitamin metabolize. Ciddi B6 vitamini eksikliği belirtileri cilt sorunları, anemi, depresyon, kafa karışıklığı ve konvülsiyonlar dahil Vitamin B12 (Siyanokobalamin /kobalamin)
Önerilen Emme:. Erkekler ve Kadınlar: 2.4 mikrogram günde
Vitamin B12 uygun sinir ve beyin gelişimi için ve sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin üretimi için kritik öneme sahiptir. Bu vitaminin yeterince alamıyorsanız, zihinsel işleyiş düşürebilir ve denge ve koordinasyon bozukluğu olabilir. Düzeltilmemiş gider B12 Uzamış, şiddetli eksikliği geri dönüşümsüz sinir hasarına neden olabilir.
genellikle diyet B12 eksikliği neden olmadığı bir B12 eksikliği. Vitamini, et ve karaciğer, hem de yumurta, balık ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalarda bulunur. Süt yemek ya da yumurta yüzünden diyet eksikliği riski altındadır yok Sadec
