Son zamanlarda yapılan araştırmalar aynı zamanda vitamin D oynar anlaşılacağı Kalsiyum ile birlikte, bazı kanserlerin önlenmesi ve rolü, tip-2 diyabet gelişme riskini azaltır. O güneşe maruz kaldığında bazı D vitamini cildinizin üretilmektedir. Aktif forma dönüşüm için bir tetikleyici olarak güneş hareket ultraviyole ışınları.
Sağlıklı kişilerde, yeterli D vitamini yapmak için bir yaz gününde güneş korumasız maruziyet sadece yaklaşık 10 ila 15 dakika sürer karaciğerde aylarca sürebilen bir rezerv saklamak için. Ancak, 8 veya üzerinde bir güneş koruma faktörü (SPF) ile güneş üzerinde slathering eğer - Eğer cilt kanseri önlemek için gerektiği gibi - Sen gerçekleşecek dönüşüm için yeterli güneş ışığı almak olmayabilir
<. p> En iyi tavsiye güneş ışınlarının en az cildinize zarar olasılığı olduğunda, sabah erken ya da geç öğleden sonra korunmasız güneşe maruz kalmanın birkaç dakika elde etmektir. Eğer yaş olarak, daha başka bir besin için daha bu yağda çözünen vitamin artar tavsiye alımı. Neden atlamak? Cildinizin eskidikçe, o güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretme kabiliyetini bazı kaybeder. Daha da kötüsü, vücut yanı sen gençken yaptığı gibi diyet D vitaminini emer değildir.
Yetersiz D vitamini kemiklerin zayıf, osteoporoz ve kemik kırıkları çevirebilirsiniz. Başlarken yeterli D vitamini genellikle oluşur kemik kaybı hızla hızını yavaşlatmak yardımcı olmak için menopoz ve menopoz sonrası kadınlar için özellikle önemlidir östrojen düzeyleri
E vitamini
Önerilen Emme zoka zaman. Kadın ve Erkek: alfa tokoferol 15 miligram Bir gün
DNA hasar ve kanserli olanları içine normal hücreleri dönüm yeteneğine sahip serbest radikallere karşı vücudun hücrelerini koruyan antioksidan olarak yağda eriyen vitaminler, E vitamini eylemleri, başka. E vitamini aynı zamanda ücretsiz LDL'leri (düşük yoğunluklu lipoproteinler) zarar radikaller savaşır - ". Kötü kolesterol " Hasarlı LDL kalp krizi ve felç neden atardamarları tıkama olasılığı daha yüksektir.
E vitamini için önerilen alımı yaşla birlikte artmaz, ancak 51 yaşın üzerinde birçok kişi tavsiye alımı ala
